寒假期间体育训练计划
周一： 原地热身跑3分钟/组 3组
肩髋膝踝准备活动
男生俯卧撑20个/组 3组 女生立卧撑30个/组 3组
俯卧触肩40个/组 3组
坐位体前屈拉伸、跨栏坐拉伸
肌肉放松
周二： 原地热身跑3分钟/组 3组
肩髋膝踝准备活动
深蹲30个/组 3组
提膝跳30个/组 3组
坐位体前屈拉伸、跨栏坐拉伸
肌肉放松
周三： 原地热身跑3分钟/组 3组
肩髋膝踝准备活动
仰卧触膝卷腹30个/组 3组
仰卧举腿30个/组 3组
坐位体前屈拉伸、跨栏坐拉伸
肌肉放松
周四： 跳绳训练：
肩髋膝踝准备活动
5分钟跳绳耐力训练 2组
3分钟跳绳耐力训练 2组
40秒快速跳 3组
一分钟标准跳绳 2组
小腿肌肉拉伸放松
周五： 原地热身跑3分钟/组 3组
肩髋膝踝准备活动
三选一项目专项训练
肌肉拉伸放松
周六、周日： 每周根据自身情况进行一次长距离（3000M以上）、长时间（30分钟以上）的耐力跑。
