国旗下演讲稿优秀范文（国旗下演讲稿范文集锦10篇） - 原点资讯

尊敬的校长、老师，亲爱的同学们：

早上好！

在具体的内容分享之前，我想带大家做一个小小的活动：

请大家调整一下你的站姿，背部挺直，但不僵硬，双肩放松，自然地站立。

感受你的双脚踩在地面的感觉，感受你的双脚被承托的感觉，感受来自大地对我们的支撑。只是去感受它们，而不要去思考它们。

在这个小练习中你有什么样的感受？也许你对这样的练习很陌生，或是感到有些无聊，又或许你在这个小练习中感到安定或放松。当然，无论你体会到怎样的感觉都允许它如其所是，这个练习本身的目的并不是让我们放松，而是让我们回到当下，去觉察，去感受。

我们刚刚的小练习叫做感受我们的脚，是正念练习中的一个。“正念”这个词最早源于佛学，20世纪70年代由美国麻省大学医学院教授乔·卡巴金博士将其引入临床心理治疗，并对其做了清晰的定义：正念是一种有意识的觉察，当下的，非评判的。正念练习风靡全球，乔布斯就曾多次表示正念冥想是他获得创造力的主要源泉，他认为当心定下来的时候，直觉会非常清晰、敏锐，可以透过纷扰的表面，看到事物的本质。

我们刚刚已经简单地体验和了解了正念，那为什么我们需要它呢？

大家有没有过类似的体验：“到了下一场考试了，还在想上一场我那种简单的题目怎么也会错。”或是在复习的时候，突然冒出这样的想法“完了，我还有好多内容没有复习，我肯定要考不好了”随之，陷入焦虑和烦躁之中。我们为什么会出现这样的状况呢？当然，这与我们处在压力情境和自身的认知有关，同时这也和我们大脑的思维习惯有关。我们的大脑是一个时间旅行大师，穿梭于过去、现在和未来。当我们碰到压力时，大脑的播放器会进行倒带，我们会陷入过去中，反复思考、重新经历或后悔已经发生的事情。也会迅速快进，会担心还没有发生的事情，或是将他们灾难化，而且它们根本不可能发生。最有效地避免陷入这场过去未来的时光之旅的方式就是专注于当下。正念能够帮助我们从情绪的漩涡中平静下来，重新找回内在的力量。

那么，我们具体可以如何“正念”呢？其实万事皆可正念，比如正念呼吸，正念饮食，正念行走，正念书写等等。大家可能对正念呼吸比较熟悉，通过关注呼吸来让自己回到当下。正念呼吸并不需要大家深呼吸，自然的呼吸就可以了，把注意力放在自己的呼吸上感受吸气与呼气，感受呼吸带来的身体起伏。在这个过程中，你可能会冒出各种想法，比如说：“我为什么要做这个奇怪的练习”“完了，我还有个作业没写”，不论是什么，觉察到它们就可以，然后把注意力温柔地带回到当下。分心是正常的，一次次把注意力温柔地带回当下正是在锻炼我们的心智，也是这个练习的关键，我们也在这个过程中学习善待自己。当然，你也可以把手放在你的腹部或是数呼吸的方式来帮助自己专注。

大家还记得我之前和大家分享的“stop”技术吗？它其实就是一个正念在情绪管理中的应用，也很适用于大家在考场焦虑紧张了。接下来，我带大家一同来复习下这个方法。

Ø Stop表示“暂停”(S 代表什么）当你觉得别人都比你快时，你很烦躁和慌乱，先停下这些想法，冷静一下。ØTake a breath表示“呼吸”（T代表什么）停下来后，建议大家做三个深呼吸，情绪一般会缓和一点，就不会那么冲动了。ØObserve表示“觉察”（O代表什么）觉察一下此刻自己的感受和周围的环境，有什么情绪、想法？身体有什么感觉？但只是觉察，不卷入其中。也可以摸一摸桌子或手边的东西，感受一下房间里的声音，这些觉察都有助于你回到当下。ØProceed表示“继续”（P代表什么）当你完成以上几个步骤后，情绪会逐渐平静下来，继续完成你当下的事情！

电影《心灵奇旅》中有这样一句台词“年轻的小鱼想要寻找大海，向一条年纪大的鱼询问，年纪大的鱼告诉它你所在的就是大海。年轻的鱼说这里只有水，哪里来的大海？”我们常常陷入在纷繁的思绪和情绪之中，而忽视了当下的力量。最后，在考试周，祝福每位汉开人都能活在当下，赢在当下。

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