5、预防腱鞘炎
虎口疼痛难受，球友们也要注意自己是否得了腱鞘炎。腱鞘炎是一种常见多发病，多在需要长期、快速、用力地做同一个动作的情况下发病。
腱鞘炎也是羽毛球运动伤病中常见的一种，过度的挥拍、跑动、*球、蹬跳等羽毛球动作都会诱发腱鞘炎。
【预防和合理治疗】
一旦自己的手指屈伸不灵活并伴有疼痛感，或者足底、肩部、踝部内外侧产生疼痛，应及时检查是否得了腱鞘炎。如果确诊，应当及时减少引起疼痛的动作。
例如，长时间用手指抓握的挥拍动作、过度的屈腕动作、过度的旋肩动作、过度的抓地动作等。
- 打球时要注意动作的正确性。例如，挥拍时不能过度屈腕，也不宜过度蹬跳和扣*，任何动作的强度和量都不能过于集中在一个部位。
- 注意自我保护。平时打球，手腕可佩戴护腕，协助预防手腕部腱鞘炎。如果肩部和足部有腱鞘炎，早期可以用弹性肌肉贴布固定局部，预防过度及错误使用受伤部位。
- 得了腱鞘炎后，要避免疼痛部位的过度使用及反复损伤。及时控制局部运动量是很重要的。
- 治疗。早期可在疼痛部位进行适当理疗，按摩、针刺、艾灸以及中药外敷等可以缓解疼痛。训练前用弹性肌肉贴布固定，训练后用冰块擦敷，可缓解局部无菌性炎症，减少疼痛。另外，在腱鞘炎发作的部位热敷或用扶他林乳胶剂按摩也可以收到同样的效果。当然，疼痛较剧烈时用一些消炎止痛药如扶他林、西乐葆、芬必得等都可以有所缓解。
【日常护理和锻炼方法】
- 晚上用温水浸泡局部，以增加局部血液循环，有利局部炎性物的吸收；
- 拉伸和旋转手腕、前臂肌群、肩部、踝部等容易出现问题的部位，舒缓局部肌肉的压力和张力；
- 每天训练后，及时放松所有酸痛的肌肉。即使你未感觉到肌肉酸痛，没有腱鞘炎症状，也要注意牵拉放松，以防止腱鞘炎的发生。
- 加强局部肌肉的力量。手部可以用握力器，肩部可用训练带，踝部可做提踵练习，足部可做抓地练习。需要注意的是每次练习强度和时间要以引起酸胀感为度，切忌过度练习，以防加重伤病。
- 条件允许的情况下，可以用按摩棒搓揉局部，放松局部肌肉。
【其它注意事项 】
- 规范打球动作
- 选择合适自己的球拍重量和拉线磅数
