每次进行40-60分钟的有氧训练能够最大限度地改善ADHD儿童抑制控制能力和思维灵活性的能力。
ADHD儿童认知上有缺陷的主要原因是大脑前额叶发育不良，影响了认知加工时各个脑区的协同工作，但中等强度的运动能够确保脑区获得更多的氧气，提高细胞代谢水平，这样不仅优化了脑区的联系，还能提高其神经元激活的一致性水平，促进认知功能的完善和发展。
因此，各位家长们不要盲目追求强度，每天合理控制运动时间，劳逸结合。
03有意识的记录时间
开始一个任务时，家长可以有意识地记录：
孩子完成一项任务开始的时间，何时停下来休息，以及完成任务的时间。
记录一段时间后，基本上会找到孩子使用时间的规律。
这些数据，也可成为父母日程安排的时间参考，可以更准确地了解孩子每个任务需要多少时间。
当然，让孩子习惯在规定时间内做完要做的事情，离不开父母的多次提醒，当孩子通过自身努力能逐渐养成时间管理的能力时，父母要适当减少提醒的次数。
帮孩子养成时间管理的过程中，父母不要吝啬表扬，A娃比一般的孩子更需要夸赞和鼓励。
如果父母语言夸奖搭配物质奖励，会让孩子更有动力继续保持。
例如当孩子能够在一定的时间内完成任务时，父母可以奖励孩子一个玩具、喜欢的零食、某项活动和特权，或积分奖励。
