阿尔法脑波怎么训练,阿尔法脑波训练60分钟

首页 > 教育 > 作者:YD1662024-05-17 18:01:25

人类的脑波被发现,最早是在1857年,英国的一位青年生理科学工作者卡通(R.Caton)在兔脑和猴脑上记录到了脑电活动,并发表了“脑灰质电现象的研究”论文。十五年后,贝克(A.Beck)再一次发表脑电波的论文,才掀起研究脑电现象的热潮。人脑电波的测定和发现是由德国外科医生Hans Berger于1929年完成的。1933年英国剑桥大学的E.D.Adrian与B.H.C Mathew对这个试验进行了再次确认,使脑波这一概念得到全球认证。在医疗,在神经科学、心理学都得到广泛的应用。

阿尔法脑波怎么训练,阿尔法脑波训练60分钟(1)

α波,是在你完全清醒,并且处于一种极度放松状态时的脑电波。这种状态下没有任何压力,大脑各部分之间的传递处于最高效的状态,你的高级大脑和其他区域的联系畅通无阻。在这种状态下,你对知识的理解力最强,知识转化为长期记忆的可能性也最大,是学习的最佳精神状态。在开始学习之前,要花费一段专门的时间来调整精神状态,让脑电波处于合适的a波长范围,这样才能提高学习效果。

集中注意力并激活“α”脑电波的训练:

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一、丹田呼吸法。

训练方法和要求:①端正正地坐在椅子上,背部伸直。下颏微收,静心练习。②全身肌肉放松,坐势安适。若有不适之感,可改变姿势。③用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深,不能急促而发出声音。另外,不要刻意做口形,脸和唇部的肌肉也要放松。④呼吸频率:逆向呼吸法,吸气用6秒钟,呼气用12秒钟(意味着呼气还要缓慢);腹腔呼吸法,吸气8秒钟,呼气8秒钟。用哪种呼吸法可自己选择。⑤这就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次,它与正常人呼吸16次左右相比,慢了很多。但呼吸的气量却大了许多,便会给大脑充氧,并自律神经,安身养神。⑥在每天开始训练时,每次呼气之后,请暗示自己:还有30%的新鲜空气留在下丹田部。实际上,吸入的大部分空气已经呼出去了。但是,想象腹中吸入了新鲜空气,“气沉丹田”这是至关紧要的。但在进入读书或作其它项目练习时,就是只作深呼吸即可。若呼吸还要用神经系统来控制的话,就说明并未能真正达到无意识状态。就还需要加强锻炼,直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种无意识的状态。

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二、固定点凝视训练。

方法:睁大眼睛,闭上嘴。暗示自己:固定点扩大了,且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时,要求能将凝点放大或缩小,随着意念运用自如为止。中间一分钟 记忆方法,应随着凝点放大和缩小。

阿尔法脑波怎么训练,阿尔法脑波训练60分钟(4)

也可自己在眼睛前方,确定 一个点,来自己训练。

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