单手投球的篮球日记
在厚街练习打篮球两年，且经常写总结！大概写了一两百次。
然后一年半时间没有打球，现在学习导致慢性结膜炎、耳鸣和失眠，使得我被迫重新调整生活方式，重新开始打球锻炼身体并放缓学习速度。
【真理：时间是一张网，撒在哪里收获就在哪里。我们打球时，不要认为是浪费时间，要认为是在锻炼身体，且休息眼睛。】
重新总结打篮球流程：
一，投球姿势准备
1.手臂要有三个90度
【任何事都要向高手学习。（重点。！！！！）
三个90度！这是厚街一个小伙告诉我的，他四岁开始打球，几乎百发百中；我的单手投球方式也是跟他学的，因为看到他这样投中了！】
①，手臂上臂低于水平线不行，因为投球会别扭，且球会遮挡视线。
手臂上臂高于水平线呢，是可以的，但是只能稍微高一点，太高的话，越高越别扭。
②，手臂前臂角度根据上臂变化而变化
③，手腕手指自然为好，大概食指和水平线20度，中指和水平线30度，大于这个角度，球容易滑脱。
错误情况：持球准备时，手腕越后仰，越容易抛出高弧度，但是也越容易手滑。
【本人成徐洲感悟：投球就是各方面问题“全面综合考虑”的结果——万事如棋，任何事无非是全面和长远两个角度考虑。
比如，手腕越后仰，越容易抛出高弧度，但受到手滑限制。所以手腕角度要折中。
又比如弧度越高越容易进球，但又受到准度和力度的制约。所以，弧度高度要折中。】
④，两指发力，所以“v”形状的两指要正对篮筐
【任何事都要向高手学习。（重点。！！！！）
在厚街河田菜市场，有个高手，问他如何投球，他说靠两指发力。虽然24年我不再尝试两指发力，但是两指v形形状方便于观察球是否摆正了。】
二，投球前助跑准备——做下蹲准备
站立时，手指v字要正对篮筐，这就是做好了投球准备。然后投球要助跑准备。
跑步时有人推你一把，就有助跑作用。
同理：投球时低身子再起来，有带动球助跑作用。
跑步有人推你一把助跑，可以增加速度。
投球助跑，则纯粹只为增加准度（假如两分球以上远距离，才有增加力度的作用）。因为静止状态下投球，我练习时感觉容易偏。
【任何事都要向高手学习。（重点。！！！！）
在厚街，有个四年级小学生，每次往前跨一步再投球，他说这个方法非常准。
类似方法：
①，助跑方式之一：前后脚，身体后仰再前倾。
②，助跑方式之二：前后脚，身体下蹲再“向前向上”抬起
③，助跑方式之三：以上两种方法我练习过两年时间，助跑我一般左腿微屈，右腿伸直，再前倾；或低身子，再抬身子。
但是每次动作有出入。就是前倾时速度不一样；或抬身子时，它是斜着的，角度有出入。】
【5月8号开始尝试双腿并立，再“垂直向上”抬身子。这样每次抬身子角度都是垂直向上的。此时就是仅仅只训练每次手臂投球时角度一致。
此动作我感觉别扭。但是电视里都是这样的姿势。
比如：《#幼少儿篮球培训，小学组，单手投篮基本动作要领 》（@双趣体育谢教练 ）。】
【5月9号我尝试双脚一前一后，感觉两只脚越是前后距离大，越容易身体斜着抬起来，这样就容易动作变形（每次身体抬起来的角度不一致），所以还是双脚并排为好。
然后今天罚球线前一米距离，我连续中十个球。！！！
温馨提示：双脚并排站立，厚街有个高手给别人示范时我看到过，我练习起来别扭，就没有练习。现在在东凤，5月8号练习一天本打算放弃，但是5月9号，也就是昨天练习，不仅慢慢适应了，还投出“罚球线前一米距离连中十球”的最好成绩。
启示：做陌生的事，跟高手学习时，不理解说明阅读不够，不适应说明练习不够——比如我起初不适应打篮球双脚并排站立的动作。
董明珠：没有慧根，要有会跟。】
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④，助跑方式之四：可以手腕后仰，再往前投球（我看姚明投玩具球，就是这种方法。
也曾看到姚明示范投球，投三个三分球不中，后来投两个两分球也不中，一共投球五次。说明投球需要天天练习手感）。
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三，投球过程
1，瞄准篮筐中心
【5.10号篮筐一米距离练习感悟:姚明说过，眼睛会欺骗你。其实是说不仅仅眼睛看准篮筐中心线，还要注意球拿正，以及投球那一刻，注意力一头在篮筐中心线上，一头在手上。也就说:单手对着篮筐中心线投。然后注意弧度和力度即可。
另外，我还发觉，近处投球，上臂高于水平线40度，看篮筐就没有球的遮挡。眼睛“可以从球下面”看着篮筐——某个教练说眼睛要直射篮筐，手凭着感觉往里投。
假如远处投两分球，上臂平于水平线，球会遮挡右眼，此时仍然双眼看着篮筐（实际只有左眼能看到），再往里投。】
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2.选择好是原地起身投球或还是原地起跳投球——一般根据距离决定
①，原地起身投球（多适合近处）
罚球线内投球，是先起身后投球——《正确的投篮手势，多练习，能大大提高投篮命中率》（爱喝豆浆的咸小鱼）。
我练习时，距离篮筐一米距离，可以起身但脚不离开地——远距离必须脚离开地面起跳以便增加力度。
所以要多从近处开始练习，“以便培养固定姿势”——练习基本功。
以前我“助跑”，是双脚一前一后，“向前平移”过程中投球。
助跑投球，使得球有借力而出的作用，所以“向上起身”或“向前平移”，都要不快不慢的动作。
假如此动作太慢，达不到助跑作用。假如此动作太快了，就只能逼迫投球动作和它是同时进行了。
【5.10号我在罚球线的比较远处，练习时有些难度，此处我大概是起身和投球同时进行的。
所以以后得纠正，然后培养“这一难度系数大的动作”的掌握。以下是实操体会。
【5.11号，罚球线前一米距离，感悟是：
①，首先注意力先在篮筐。
②，其次注意力在右手。③，再次注意力在双脚。④，最后双脚起动，身子抬起那一刻，注意力迅速“再次放到右手上”，此时右手按着70度弧度投球。（简单理解：先起脚后扣球。）】
②，原地起跳投球（多适合远处）
《篮球基础•跳投》（爱喝豆浆的咸小鱼）。教练说：动作和原地单手投球差不多，唯一区别是起跳升到最高点前出手（看视频大概起跳20公分左右）。
感悟：我练习时发觉跳投有三大作用：有助跑增加准度作用，有借力增加高弧度作用和增加力度作用。
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3.选择好是手臂投球还是压腕拨指投球
温馨提示：
不要用手掌手指拨球，因为“我本人成徐洲感悟是”手指拨球会使弧度降低。【《改不了，今天又要说压腕的事了》（@蓝杠杠）：视频中，高手也说压腕会让弧度降低。】。
【实践：5.7号练习，主要感悟是投球时假如手指发力，那要“手指往上拨球”。但是手指发力的动作不好掌握，所以还是要练习手指不发力或稍微发力的“这一动作的掌握”。】【《改不了，今天又要说压腕的事了》（@蓝杠杠）：视频中，高手也说：“压腕搞得太复杂，不如简单一点——就完全用手臂发力投球即可。”】
【请看此高手的另一个视频：《小臂发力要完全，不要用手腕补偿发力》（篮杠杠）。
此视频说明压腕拨指力度并不大！！！！
此高手还有一个视频：《投篮到底有没有压腕拨指？不拨指球也能转吗？》（篮杠杠）：视频结尾处，高手用两个手指投进球。
此视频并不是说投篮靠两指，因为高手说两指或三指，都是球的载体而已。也即：高手只用两指投球，但是两指只是起网兜作用，并不参与发力，发力只靠手臂。
所以，我在厚街河田菜市口篮球场，有个高手对我说的“两指拨球”方法，我可以不再模仿。
练习方法是两分线内投球，这样距离越近，越不需要手指发力的参与，越容易培养固定动作——基本功。（我投三分球，肯定需要配合手指发力，即便如此，也难投到篮筐，因为本人力气小。）】
【本人成徐洲感悟：所有教练都说是要压腕拨指，而只有这个高手说不要搞那么复杂，而且他也能拿到连续进30个两分球的结果。
说明我们学习任何新的事情，不要迷信权威，只要别人有结果就是高手——不管白猫还是黑猫，能抓到老鼠就是好猫！
只是不同高手方法不同而已。】
4，确定完全靠手臂投球后，要掌握手感，包括三个方面
上文刚刚讲到姚明五次投球不中，说明要练习手感的力度，最好练习方法是近距离练习。因为我本人成徐洲近距离投球时，往往“想当然地”以为好投，但是总是力度大了一点。所以反复失败几次之后，我们就会重视“寻找手感”而不是“想当然”。
“手感最关键”，练习手感就是练习三个方面：
①，弧度问题——手臂出击的具体方向、角度。
②，手臂出击的姿势问题——完全彻底地舒展开来。③，手臂出击的力度，也即速度问题。
①，弧度问题
弧度太高，会不准，且抛力太大。弧度太低，难进球，所以要中等偏上弧度，就是手臂50～55度方向伸展出去（我投球时让六年级学生帮我录视频然后研究过弧度）。所以要刻意练习这个角度然后形成自然而然的固定动作——练习基本功。
【5.9号可以罚球线连进十球。感觉自己是自然而然随手投的——某个篮球教练也说是：练习到自然而然的程度。
然后假如我要保持每次投球都是“一个角度、一个姿势”的自然而然动作，就不能投两分球，最多可以勉强投“后脚跟挨着罚球线”的距离。超过此距离，动作必须变形：
1），手腕配合发力
2），前臂出球的角度变低
3），上臂降低于水平线
4），前后脚距离大于一尺，身体斜着向上抬起
但是我觉得投球就是锻炼每次动作一致的基本功，所以不要超过此距离。
至于比赛，有无人阻拦的机会就要投球，很多三分线以外的机会都要抓住，所以动作就不能一致，那个对我来说，不适合去练习，因为我不比赛，比赛有安全风险！还有“自己的虚荣心或彼此的矛盾容易产生”！！
温馨提示：下棋、斗地主或打球，普通人爱面子（有病态自尊心），所以我们最好自己练习（一个人体验其中的“奥妙玄机”！！！），而不要去轻易比赛（只找一流高手比赛再切磋技艺），容易“伤和气”。假如要比赛，下棋要求对方让“马”，再故意丢掉一个大子。打球说自己力气小，要求对方让自己更近距离投球。这样我们赢了，对方也有面子。但是别输，输了对方会“挖苦嘲笑”。
老实人斗地主别带彩，马加爵就是案例。宿舍六个人，同学生日请客只不请他，尽管他的电脑谁都借。他斗地主赢钱，广西老乡就污蔑他作弊，还侮辱他，发泄输钱的不快情绪。
马加爵案例说明：人性本贱。这就是世道人心。
叔本华：原始社会人吃人，文明谁会人骗人。这就是世道人心。】
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②.投球时，手臂舒展的姿势问题——完全彻底地舒展
温馨提示：意外、反常情况
有时“罚球线的较远距离”投球，会出现球碰不到篮筐的情况，原因是手滑了。
这样情况类似我们恶作剧：明明是朝着别人扔东西，却丢在后面了。
出现手滑的主要原因：手臂没有完全彻底地舒展开，只舒展到一大半距离就投球了。（无论远近，都要完全彻底地舒展开“整个手臂”。）
出现手滑的次要原因：1），手指没带领。2），球在静止状态抛出，缺乏“助跑”让球先“运动起来”的作用。
③，手臂舒展的力度问题
1），以前练习两年的“计算”方法（正是研究象棋，让我明白万事如棋靠计算，所以我坚持两年都用计算方式投球）：
只靠手臂投球，解决了“偏左右”和弧度问题，第三大问题是“偏前后”的问题，这个问题我在厚街是如下方法：
就是离篮筐的距离和手臂上臂的高度成反比例。距离越远，手臂上臂高度越低。
然后“尽力一投”，就是每次不思考“手感”，只尽最大力气投球就可以了。因为“计算好了比例关系”，就必定中。【万事如棋，都可以靠计算。厚街四年级同学说的“靠手感投球”，也是一种计算方式，只是那种方式是教练们采用的方式。】
【2024.5.8号实验，效果仍然不错。
温馨提示：距离和手臂高度成反比例。所以要找出正确的距离和手臂高度。
比如，我在“两分线距离”时，手臂“高度”是上臂正好水平，正好90℃。
假如我在“两分线距离”时，上臂稍微高于水平线，那想进球就很容易“不由自主地让手指配和发力”。】
2），5.12号中午突发奇想：距离越近，手臂舒展越短，这好像也是一种正比例关系，因而也是一种可以计算的方式
理论上觉得这是一种掌握力度的好方法：上臂高于水平线30度——避免遮挡视线；再根据站位距离计算手前臂的移动距离，正比例计算距离后，再“尽力一投”。
这个计算方法和我以前练习两年，靠调节上臂高度，再“尽力一投”的方法一致。
也就是说，现在上臂高度不动，然后调节前臂的“移动距离”，再“尽力一投”。
【当天下午实操练习，觉得虽然也可进球，但难度系数更大，所以要放弃这种计算方法。】
③，教练、高手都是用适当力量投球——每次投球手臂完全舒展，同时计算伸展的力度、速度
手臂发力而手指不动，不容易偏左右，且弧度好掌控。唯一缺点是偏前后问题，这个问题厚街四年级同学说是要“练手感”。他说：“手感好时，瞎投都进！”
我问他最好成绩如何？他说他曾连续进13个两分球和六个三分球。
所以，学校教练都是教学生“靠手感投球”。！！！！
（温馨提示：初学者按照我的方式——“尽力一投”，目的是为了增加自信。比如，丁俊晖说过：条件不成熟时，直接挑战奥沙利文这样的高手，会打击自信心。
高手按照教练方式——练习手感。）
【5.10号发觉，以前我“尽力一投”的方式错误，因为感觉这样无法培养“适度拿捏”的手感。又比如，我们用指头点东西，也可培养手感，就是轻度，中度，重度的力度是可以培养的！】
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【本人成徐洲感悟：
在厚街，连续一两年我都是自我摸索各种方法，但是进步不大。
比如，2022年夏天，我曾采用手臂“垂直”向上，再手腕手指发力的方式投球，虽然弧度高，但是那样的动作比较难把握，且高弧度会导致“偏左右”。
我还练习旋球方式投球等很多“歪点子”，那在东凤，只打了三天球，昨天5月6号就连进六球，达到以前的巅峰状态。
因为这三天我从厚街那两个小学生“高手”的身上“反思”到了好方法。
所以，大道至简，有些事其实掌握正确方法后，就很简单了。或者说会做不难，不会的人才想七想八各种歪点子，人为地增加难度。
而掌握正确方法的前提，就是要模仿高手，揣摩他们动作背后“蕴藏”的原理。我以前打球就是“终日而思，不如须臾所学也”——就是闭门造车。
那个四年级同学的跨一步再投球，蕴藏的原理是助跑作用，助跑让球容易“借力而出”。
那个厚街六年级同学双手腹部处发力的动作，让我明白是双臂投球，手臂发力。所以我单手投球要纠正观念，也就是应该采取手臂发力而手腕手指不动。】
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