循序渐进是指根据自身对运动的适应程度,科学地、逐步地增加活动时间、运动强度和运动负荷,使身体机能和运动能力不断提高,以取得最佳体育健身活动效果。也就是说,在每一次健身过程中都要对运动时间、运动强度和运动负荷做好量的把握,不能随意增加,质量一定比数量更重要。
有很多新手朋友刚开始接触健身不知道应该从何开始,这里小乔为大家讲明以下步骤,让大家更好地开始制定自己的训练计划
1.进行充分的热身
运动开始前要充分活动身体各个肌群,可以先进行一组开合跳,提高身体血液循环,让身体慢慢进入运动状态。
2.先做力量训练后做有氧运动
这个时候,身体的力量是最充沛的,进行力量训练可以锻炼肌肉,提高身体基础代谢,消耗身体糖原,这样有氧运动的时候才能更快进入燃脂状态,提升燃脂效率。增肌训练的人以力量训练为主,有氧运动为辅,而减脂训练的人以有氧运动为主,力量训练为辅。
3.放松拉伸训练
健身训练后不要马上停下休息或者洗澡,而需要进行拉伸放松,缓解肌肉充血后的疲劳,促进身体修复。
有了这些健身流程,你就可以制定适自己的健身计划了。在制定健身计划的时候,你需要牢记一点:健身计划需要循序渐进,不能定制不切实际的健身目标。
你不可能一开始就能坚持跑步1小时,也不可能一开始就可以举起100KG的杠铃。而适合别人的健身计划,不一定适合你,而健身老手跟健身新手,适合的训练计划也是不同的。