解决办法
要想保持身体放松，首先需要学会身体紧张时能尽快识别出来。
身体紧张的3种主要表现：①呼吸改变；②对抗重力；③关闭了五感（听觉、视觉、触觉、味觉、嗅觉）中的一个或几个。
呼吸改变
最常见的身体紧张表现就是呼吸改变。比如，屏住呼吸或呼吸不规律会引起恐惧反应，焦虑水平会立刻升高。当人的呼吸是平缓、稳定的，才能专注于当下，大脑才能自如应对眼前的任务。常见的与紧张相关的呼吸有3种表现形式：①屏住呼吸；②呼吸短促、表浅，甚至喘息；③呼吸不规律，节奏快慢不一。
建议你找出一天来专门观察一下自己的呼吸，可以把观察结果记录下来，尤其是当你感到紧张、有压力的时候，观察一下自己的呼吸是否发生了变化。用这种方式来训练自己对无意识呼吸改变的关注，可以使用下面的表格来帮助观察、记录：
对抗重力
身体紧张的第2种表现是对抗重力。当我们的身体有些部位感觉紧张的时候，就失去了和大地紧密连接的感觉，脱离了当下，就像按了暂停键。身体紧张是种对抗重力的感觉，而重力正是让我们和当下保持紧密连接的力量。当我们把注意力重新拉回当下的时候，就可以感受到重新和大地紧密连接，即重新感受到重力，那么紧张就会减轻。
看一下这张图，然后问自己：“当我考试的时候，通常哪里会感到紧张？”标出你经常会感到紧张的部位。
关闭感官
身体紧张的第3种表现是关闭了一种或几种感官。我们用视觉、嗅觉、味觉、触觉和听觉来感受周围的世界。当五感中的一种或几种关闭的时候，我们就与周围的世界脱离开来。当我们把注意力重新带回到之前关闭感官上后，压力会立刻得到缓解。
想着你最近参加的一场考试，你的哪种/哪几种感官好像关闭了，或你没有意识到它，圈出来：听觉、嗅觉、触觉、味觉、视觉。
