2.过度松弛：这是韧带完整性的丧失，是踝关节扭伤的常见结果。如果踝关节韧带没有因先前的受伤而愈合，它们将无法再完成支撑踝关节的工作。松弛会导致肌肉无力和肌张力过大，这会增加出现平衡问题的风险，并且受伤。
3.僵硬：如果不定期利用脚踝的全部运动范围，脚踝都会变得僵硬。事实是，如果您整天坐着，或者如果您大多在平坦的地面上行走，而不是在不平坦或倾斜的地形上行走，那么您的脚踝很可能得不到足够的运动范围，因此可能会受到限制。
1，树式变体
单腿站立可提高平衡感和踝关节稳定性，树式的这个变体可提高小腿，脚踝和脚部的敏捷性，对于那些单脚无法平衡的人来说，这种修改特别有用。
站立，将右脚置于左脚踝内侧，因此右脚将成为稳定器和传感器，以监控左脚踝的运动。如果不稳定，则在保持脚踝和呼吸连接的同时，压入脚踝。呆在这里呼吸5-10次，然后换边练习。
2，英雄式变体
当您改善脚踝从前到后的运动范围时，其左右两侧的能力也将受益。在这个姿势中将瑜伽带绑在脚踝周围可促进踝关节的最佳伸展。
在脚踝上系好瑜伽带，将脚踝置于背屈状态，使脚掌放在地面上，并坐在脚跟上，同时尽可能地拉紧瑜伽带。呼吸5次后，尝试将地板推向身后，开始主动指向脚踝和脚趾，好像您的脚趾就像猎鹰的爪子紧紧抓住树枝一样。在这里再呼吸5次。（如果您无法控制双脚和脚踝的压力，请向前倾斜并将手放在地板上以重新分配一些重量。）然后，积极将双脚的脚踝按入地面（尝试背屈），如果内侧脚踝骨骼已分开，请再次紧紧拉动皮带。在这里保持五次呼吸。
3，Namaste和反向Namaste脚踝运动
