从排除非疾病因素到去医院检查，再到治疗康复，这将会是一个漫长的过程，虽然不能够立马让疼痛消失，但是我们可以通过一些小方法来暂时缓解疼痛。
足跟痛应如何缓解？在日常生活中，如果是因为自身的肥胖，或者是某一天走路过多导致的劳累等非疾病因素导致的足跟痛，我们可以通过放松和休息得到缓解。并且如果我们能够养成每天用温水泡脚的习惯，这会对缓解足跟痛有很大的帮助，同时对脚后跟的炎症也有很好的缓解作用。
而对于因疾病因素引起的足跟痛，就需要通过做一些小锻炼来进行缓解。
最简单的，我们可以踩网球。将网球或者任何球型物体放在患侧足底，脚踩着网球前后滚动，这样可以放松我们的足底筋膜，起到一定的缓解作用。如果找不到球状物，也可以用罐装饮料来代替。
另外，我们也可以适当地对足底筋膜进行牵拉。坐在床上或是瑜伽垫上，一只手握足跟，另一只手握脚趾处，并使脚趾向脚背的方向弯曲，拉伸足底筋膜。
再稍复杂一些，我们可以做小腿三角肌的拉伸。站在椅子或是墙壁旁边，患病的腿后撤，双手伸直推墙，腰背挺直，前腿屈曲后腿伸直，可以感受到小腿后肌群的牵拉，如果我们将后腿也稍屈一些，还可以拉伸到比目鱼肌和跟腱。
这些就是一些能缓解足跟痛的小练习，如果这些方法感觉没有作用，就需要我们进一步到医院进行检查和治疗。
患有足跟痛的朋友们需要做到积极的治疗，那么患有足跟痛的朋友们，在日常生活中又应该如何保护自己的双脚，预防足跟痛呢？
日常怎么预防足跟痛？我们首先要做到的自然是要挑选一双舒适的鞋子。鞋底柔软的鞋可以有效避免双脚的劳累，避免疼痛的出现。尽量避免穿薄底布鞋或是高跟鞋，同时还可以配合有足弓支撑的鞋垫，进一步减轻足底在行走时的压力，避免筋膜的拉扯。
