每天打乒乓球一个小时伤膝盖吗,打乒乓球脚怎么用力不伤膝盖

打乒乓球也会伤害膝盖。其实任何一项运动都会伤害膝盖，乒乓球也不例外，其中膝关节是打乒乓球最容易受损的部位之一。

我们的膝关节是位于大小腿之间的连接部位。主要的组成部分是半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。膝关节的受损更多是半月板受到磨损。

在打乒乓球时，击打球时需要下盘发力，移动时也需要靠腿和腰配合，所以膝关节在运动的过程中，会受到很大的冲击力。如果腿部力量比较弱，在移动重心或忽然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。

1、打球前没有做好准备运动

做任何运动前，做好热身运动重要，也是一项不可缺少的环节。因为没做热身运动，膝关节和周围的肌肉没有得到拉伸，还处在一个僵硬的状态，那么稍微有较为剧烈一点的动作，就容易造成膝关节损伤。

2、打球的姿势不正确或者不规范

很多的朋友会打乒乓球，但不少人都忽略动作这个问题。在不正确的姿势下频繁发力导致膝盖受力过大，造成不必要地磨损，甚至发生受伤的情况。

3、打乒乓球时间不长，运动也不宜过量

看似打乒乓球简单，其实也蛮消耗力量。像这种对膝关节伤害蛮大的运动，更不宜长时间进行。长期过度地练习，没有好好地休息，反而导致膝关节承受过大的压力，造成关节损伤。

4、打完球之后没有好好做放松运动

打完球之后，不少人就直接休息了，经常忽略放松这回事。其实打球的整个过程中，全身的肌肉特别是膝关节处的腿部肌肉都会处于一个紧张的状态，事后没有好好放松，对膝关节反而不是一件好事。

5、膝关节有疾病，照样去打球

不少的朋友膝关节本身就有毛病，自己也不知道，或者知道自己的膝关节不好，照样去打球。但膝关节不本身就有问题，这样强行进行乒乓球这样的运动，反而会进一步加重原来的病情。有这样状况的朋友不建议进行打乒乓球。