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我们常常疑问，人和人之间是怎样拉开差距的？高速变化的时代，自身速度跟不上变化速度，会不会被时代抛弃？
如何拥有和强者赛跑的能力？在个体时代中，面对自我增值，人生是否有规律可循？
今天，我们将跟随时间管理专家张萌，了解她所研究的系统的人生加速提升方案，让我们在快节奏的生存环境下，平衡工作生活、洞察未来风险、快速实现自我迭代。
之前我讲完了刻意练习及其两个最基础的方法后，有人就问我：“不对啊，萌姐。照你说的靠时间的积累以及基础的训练，那我爸天天开车，几十年了也没见他开成F1赛车手呀。”
他说得没错，现实中存在很多这样的现象。我们可能在一些岗位上勤勤恳恳、反反复复地练习同一个本领，但似乎没有太多进步，也没有成为大师。
这是为什么呢？
一、练习有三大层次
“练习”的三大层次，从低到高可以分为：天真练习、有目的的练习和刻意练习。
其中，“天真练习”是指低水平的重复练习，长时间用同一个标准循环往复做一件事。因此，我们只是增加了熟练程度，做事标准没变，做事水平就难以提高。
我们都很容易沉浸在安逸舒适的生活中，这样的环境容易缺乏提高标准的动力。于是，我们就会习惯保持原状，对周围事物和变化感知麻木，陷入到低水平重复的练习模式中。
而当我们在做“有目的的练习”时，必须有很清晰的目标， 以及支撑我们完成目标的操作标准。至于“刻意练习”，那就是在 前者的基础上，除了目标制订，还有注意力专注、强化反馈、走出舒适区等要求。
“天真练习”人人都能做到，但“刻意练习”却很少有人能做到。它们的区别就在于我们是否能够掌握它的每个特征，所以我 们应该从刻意练习的特征出发，个个突破。
第一个特征：具有定义明确的目标。
“天真练习”和“有目的的练习”的差别在于是否有目标，目标是否有层次以及目标是否能及时更新。
我有个学生Lucy，爱写日记，每天一篇日记，从大学到现在，至少坚持了5年。这听上去是不是很棒？我们是不是觉得Lucy可能是一个做事有条理、善于总结的女孩，甚至有人可能认为这5年里，她的写作能力应该得到了极大的提升。
但事实是怎样呢？
Lucy的写作能力并没有提高，工作和生活中的各类文书经常让她焦头烂额。
为什么会这样呢？
如果我们知道她的日记都记了些什么，便会恍然大悟。原来她的日记里记的通常都是当日的一些流水账，比如她今天早上几点起床，几点的时候干了什么，今天听到了哪些新闻和八卦，哪些事情勾起了她愉悦的或者失落的情绪。
那么问题来了，她记日记的目标是什么呢？训练标准是什么？这个训练标准能支撑她完成目标吗？我想Lucy不见得思考过这些问题，所以她的日记训练就很容易掉到“天真练习”的层次。
我曾经帮助很多企业家训练演讲技能，在培训的过程中就会要求他们制订目标。比如他的目标是三年内能够自如地站在舞台上演讲。
那就将这个目标分解为演讲基础技能、中阶提升技能以及高阶技能训练。再把基础技能分为：告别演讲恐惧自信登台， 做一场吸引人心的演讲，构建故事性的思维、演讲的战略等。
所以，如果我们希望训练一项技能，可以请一位教练或专家教我们如何行动。具有成功经验的专家，最重要的作用是能够让我们将一个看似宏大的目标完成相应的目标分解。
让我们能够在每天坚持训练的时候，带有目标感与仪式感，能看到自己踏踏实实的进步。
第二个特征：注意力专注。
毫无疑问，注意力集中是每个伟大人物共同的优秀特质之一。 在刻意练习中，集中注意力也是一项必需条件。
很多人或许也有过这样的感受，就是做一件事的时候，经常会心烦意乱，甚至一 点小动静都会让我们把头扭过去看。况且现在还是社交网络风靡的时候，光是听到一声微信提醒的声音，就已经控制不住拿起手机的手。
那么该如何来达成自我专注呢？
其实在关于效率管理的几篇文章中我也着重讲过，如果能将那几篇文章消化好的话，现在做起来应该是得心应手了，在此就不再赘述，总的来说就是排除一 切干扰要素，学会提升效率，使用让自己专注的工具，并且进心理暗示、为自己创建一个好环境等。
第三个特征：强化反馈。
这是一种很典型的逆向思维的呈现。意思就是我们必须知道某 件事情自己做得对不对，如果不对，就要弄清楚到底怎么做错的。
以演讲训练为例；
一个专业的演讲训练师，他要做一系列的工作，包括陪着客户到达演讲现场，根据现场发挥情况，给予演 讲评估表现，甚至还要给客户录像，然后让客户自己看着录像， 谈谈自己的表现。
这些就是为了让对方知道自己该如何做，做得 好不好，有什么地方需要改进，通过总结得失让自己得到进步。
对待反馈的做法，简言之就是记录、分析、总结，然后再尝 试，不断靠近标准。我们要做的反馈不是我们是否成功或者失败 了，而是我们是否达到了预期的标准。
在管理学领域被精巧的设计过的反馈，无处不在。对学生而 言，期中考试和期末考试就是学习的反馈；对企业员工来说，工 作绩效就是工作表现的反馈。
我们不可能一直做对的事情，所以一旦出现航线偏差，就需要知道自己怎样才能回归，以及如何回 归才能确保高效而不浪费时间。
最后，我们要注意的是，刻意练习需要走出舒适区。
我在《刻意练习：让你从新手成为大师》一文中提到过“舒 适区”这个概念。舒适区是在不断变化的。很多人问我：“萌姐， 你以前每天早上5∶00起床，为什么现在变成了4∶30起床？”
那是因为，对我来说，十八年来五点早起的习惯，已经是我的舒适区。慢慢地我也发现，自己在这个舒适区太久了就缺少了进步的动力，相反地，我的一些学生开始奋起直追了。
在我早上5点起床的时候，他们有的4点半就起床了，有的甚至4点就在社群里@我了。
更激励人心的是，自从我做了下班加油站App， 每天早起打卡，我都能看到排名，本让我引以为傲的早起习惯，现在被我的各位学生重新“刺激”到了，于是我慢慢调整到4点早起，早起后，更高产也更高效（当然我睡得也更早了）。
这个时候我就很有紧迫感，想快速逃离安全区。也恰好这时， 我发现了一些在时间管理领域很厉害的人物。他们对时间的善用与珍惜，对时间、效率管理有更精准的方法，这些都让我无法再沾沾自喜，只能继续学习。
总而言之，刻意练习的特征包括有目的地练习，并专注执行与反馈，时刻监测自己是否到达并跳出了舒适区。只有注意这几 个特征，我们才能通过刻意练习成为一个行业的翘楚。
二、你和牛人的区别在哪？
乍听到“心理表征”这四个字，我们的大脑也许瞬间空白了一下，心想：哎呀，这个词我都没听过，又是很难懂的知识吧？不要紧张，其实这就跟我们大脑里的那一瞬间空白有关。
什么是心理表征呢？
当我们尝试想起某个事物或者观点时，就会发现大脑中会产生关于这个事物的形象，或者具体，或者抽象。而这种与事物相对应的心 理结构，就是心理表征。
比如我今晚约朋友去吃火锅，那朋友脑海里或许就会浮现出一个正冒着热气、堆满食材的鸳鸯火锅。 这个视觉形象就是朋友对火锅产生的心理表征。可是 如果朋友很不幸地没吃过也没见过火锅，那朋友的脑子里估计就是一片空白了。
而且由于人和人之间存在阅历、地域、偏好等差异，朋友想到的那个火锅可能和我想到的还不一样，我脑海里可能浮现的是 老北京火锅，也有可能是热辣十足的九宫格。
有人会问，难道心理表征就只是视觉形象这么简单吗？ 当然不是。通过刻意练习，我们可以形成更复杂、更精密的表征。
就好比国际象棋大师之所以能从容地下盲棋，就在于他们拥有令人难以置信的能力来记忆棋子的位置，并判断出未来的路径； 职业足球队员之所以能在球场叱咤风云，也是因为他们摸着了规律，能够迅速对他人和自己的情况作出精准的反应。
这么一看，我们普通人和大师之间的差距，可能多少源于心 理表征的不同。大师们的心理表征就好比一片广阔的大草原，他 们能看到这片草原从过去到未来的生命循环。而我们呢？将我们 放置在草原上，能看到什么？
所以，我们需要知道如何建立并发挥自己的心理表征。
三、心理表征的第一个用法
快速记忆
什么意思呢？
我们先来做个小游戏，下面是一串数字，我们 看两遍是否能记得住呢？
第一遍：“12252 00109 11201 71231”。再看一遍：“12252 00109 11201 71231”。
这么一大串都记住了吗？一般情况下，大多数人都只能记住没有规律的几个数字，甚至出现大脑空白现象。我自己第一次看 的时候也感觉大脑犹如卡机一般，虽然记住了开头和结尾，但又 忘了中间部分。但是如果我们分类记忆呢？
1225一组，这是圣诞节的日期；20010911一组，那天发生了让整个世界印象深刻的“9·11”事件；最后一组，20171231，就 是2017年的最后一天。这么捋一捋，我们是不是感觉这串数字背下来实在太容易了。
这是什么道理呢？
就跟我们平时向别人报自己的电话号码一样，有的人习惯3个数一组报，有的人习惯4个数一组。我们大脑中记忆这些数字也是按照这样的分组习惯，所以当我们第一次看的时候，就很自然地选择了自己熟悉的组合方式，没有过多考虑数字之间的联系。
但当我们重新组合以后，就能运用预先存在的“心理表征”来解释数字的意义。这些意义可以辅助我们的记忆。这就是心理 表征的用法之一，我们可以用它快速地处理一些看似杂乱无序的 信息，并方便记忆。
四、心理表征的第二个用法
解释和组织信息
很多人在学习英语的过程中，老师都反复强调过词根词缀记 忆的重要性。有时候，我们虽然不认识一些单词，但词根词缀的 存在可以帮助我们判断单词的意思。
比如freedom是由两部分构成的，free和dom。free是自由的形容词，dom作为后缀的时候，表示“状态、地位、领域”，能够 构成一个名词。
所以你看freedom的意思就是自由的状态。
那我们知道了这个后缀的意义之后，我们就可以延展开来了。 比如wisdom（智慧）、kingdom（王国）。也就是说，我们对一个 主题研究得越多，对这个主题的心理表征也就越细致，就能更好 地消化新信息，就像上面提到的后缀dom。
大师的厉害之处就在于能一次把这些心理表征“吃透”。不仅能理解和解读它，把它保存在记忆中，还能组织它、分析它，用它来做决策。
对决策来说，组织信息就变得非常重要了。 就像医生，他们给病人看病就是一种典型的组织信息的行为。
看医生的时候，我们可能会被问一大堆问题，医生为什么要这么做呢？那是因为他需要大量线索，同时根据病人描述的症状，将这些线索综合起来考虑。这时，医生的心理表征的作用就开始显 现出来了。
医生们通过刻意练习，在大量的临床经验中锻炼了敏锐的判断力，再加上他们原来的知识储备，于是医生们精心创建了一系列优势的心理表征。
那就是：在相同的时间内，他们可以快速吸收、思考和分析更多的信息，即使这些信息看起来似乎并没有什 么关联。
五、心理表征的第三个作用
发现规律与制订计划
很多人喜欢观看世界杯比赛，足球其实是一种充满智慧的运动。优秀的球员，具有超强的能力来解读球场上的规律。
这种能力使他们可以判断出哪些球员的移动以及互动最为重要，从而围 绕“应该向球场的哪个方向”奔跑，“什么时候传球以及传球给谁”等问题，在瞬间做出最好的决策。
这就是发现规律和制订计划，它们已经是较为高级的心理表征应用了。
以我自己为例，在写《人生效率手册》这本书之前，我反复思考、分析并制定了自己的写作目标。
比如我要弄清楚自己擅长哪方面，内容是否符合读者的需求，书中的观点是否站得住脚，章节之间的逻辑关系是什么，我的读者能从这本书中收获什么。回答完这些问题，其实我就已经给自己提供了写这本书最初的心理表征。
接着就是为本书的付出，为了检验内容的有效性，我开设了很多线上课和线下课来测试大家对于本书中介绍的方法的使用情况，并建立“人生效率”学习社群，去观察大家的学习情况，再根据大家给我的学习反馈来修改书中的内容。
反复修改几次后，我发现自己对这块内容的认识越来越深刻，操作也更加熟练，每次修改的幅度和空间都在减小。下一次举办活动时，我的表现都比上一次更好，无论观众在这一领域抛出什么问题，我都能接得住。
总的来说，我们在刻意练习的过程中像大师那样反复训练， 充分发挥心理表征的作用，就可以创建高度专业化的心理表征， 这些心理表征将使复杂的记忆、规律的识别、问题的解决都成为可能。
✳本文为磨铁出版社《加速》读书笔记，原书作者：张萌，转载请注明出处。
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