第二：背部训练对于背部外形的影响
说起来，背部训练所针对的是背部肌肉，对于男士来讲，通过背部训练可以刺激背部肌肉的生长，从而让背部肌肉变宽变厚，这一点似乎与我们想要的让背部变薄的目的正好相反，那么，为什么还要重视背部训练呢？
1.背部训练对减脂的作用
背部属于大肌群，在背部训练过程中，可以提高我们的肌肉量，从而稳定基础代谢；另外，在背部训练过程中，同样可以产生可观的消耗，消耗大就意味着减脂更容易，如果我们配合好饮食，即使不做有氧运动也可以达到减脂的目的。
2.背部训练对体态的影响
背部训练可以纠正不良体态。通常情况下，导致含胸驼背、肩内扣、颈部前伸等体态问题的原因就是不良习惯所致，比如我们长时间伏案工作、低头看手机，等，这些习惯会让背部肌肉处于持续被拉长的状态，而胸部肌肉则处于持续收紧的状态，久而久之，不良体态就出现了，所以背部训练则可以通过锻炼背部肌肉的方式来缓解或者是纠正这些体态问题，从而让身姿挺拔，进而改善由于体态问题而导致的背部变厚的情况。
3.背部训练对背部形态的影响
对于男士来讲，他们所要达到的目的是让背部变宽变厚，而女士的目的则是让背部变得紧致有线条感，所以在具体训练过程中，男士与女士所采取的方法并不同，对于男士来讲，则需要不断地挑战大重量才能达到让背部肌肉生长的目的，而女士则可以以轻重量多组数的方式来塑造背部肌肉的线条感，同时也会让背部变得更加紧致，这样从视觉上来看，紧致的后背就显得更薄一些。
在背部训练过程中，为了让训练更加有效，则要解决两个问题，一是如何找到背部肌肉的发力感，二是选择什么样的动作进行训练。
对于背部发力感来讲，是背部训练过程中的一个重点也是难点，很多朋友不太愿意练背的原因也正是无法找到背部肌肉的发力感，那么，需要我们做些什么才能更好地找到背部肌肉发力的感觉呢？
