|没有标明身份的益生菌|图片来自网络|
|标明身份的益生菌|图片来自网络|
使用益生菌的注意事项：
买回家的益生菌需要冷藏保存。
餐后服用。因为适宜益生菌的PH值偏碱性，空腹时胃酸最高，充盈的胃有利于益生菌到达肠道。
2周为一个疗程。
5. 让臭臭更软——增加水分摄入益生菌值得尝试，但需要提示的是，应用范围仅限于肠道菌群失调所引起的便秘，而且即便是有效菌株也不能保证对人人都有作用。而且肠道的菌群有自平衡的功能，会抵触外来户，所以外来户益生菌很难在肠道驻扎下来。一旦停止服用益生菌，可能很快回到原来的状态。
在慢性便秘患者的研究中，饮用更多的水会让粪便更加柔软。温和气候下的轻体力劳动者，每天需至少饮用1.5-2.0L的水。但对于平时饮水充足的便秘者来说，饮水法可能无效。
最后春雨君要提醒大家的是，如果尝试以上方法无效，要及时就医，由医生开具药物，并确定是否有其他疾病存在。另外，对于容易便秘的同学来说，预防便秘很重要，以上方法里的1，2，3，5同时也是预防便秘的手段，努力做到，就能顺畅的拉臭臭，每天神清气爽啦~
参考资料：
1. Müller-Lissner SA, Myths and misconceptions about chronic constipation.
2. 中华医学会消化病学会胃肠动力学组 中国慢性便秘诊治指南（2013）
3. 王惠君 张兵，1989-2006年中国九省(区)居民膳食纤维摄入状况及其变化趋势
4. Ting Yu，Effects of Prebiotics and Synbiotics on Functional Constipation
5. Eirini Dimidi，Mechanisms of Action of Probiotics and the Gastrointestinal Microbiota on Gut Motility and Constipation.
6. Doris Vandeputte，Prebiotic inulin-type fructans induce specific changes in the human gut microbiota
7. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 12，303-310
8. Clevelandclinic. Constipation: 6 Ways to Unblock Yourself
文：大王
题图来源：123rf图库
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