想要在练习深蹲的同时，减少对膝关节的压力，用弹力带可以起到很好的辅助作用。这是一个很简单的训练，只需要你在微微向下做深蹲训练的同时，有双手将放置在膝关节一下大概10cm左右位置的弹力带，向身体后方的方向拉伸弹力带。主要是为了给小腿一个阻力。
4.俯身撑地前后移动训练
看起来很简单，但确是在进行深蹲或带有蹲的训练动作之前，一个有效激活膝关节周围韧带灵活性，降低肌肉粘滞性。尤其是天气越来越冷的秋冬季节里，在做深蹲、硬拉、臀腿的需要用到膝关节部位的大肌肉力量训练之前，充分的做几组这个训练，在尽量减少运动损伤的同时，提升你的运动效果。赶紧来试试吧！
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