自由器械运动轨迹不确定
而自由器械却完全相反，需要你自己去控制。在你不熟悉动作细节以及调动相关肌肉功能之前，你没有办法将自己的身体协调起来发挥你最大的力量。
假如在没有动作要求的前提下搬动自由器械，那就简单得多，因为你自己随意搬动一个物体时，身体的运动轨迹是熟悉的。就好像你将一个20公斤的哑铃从一侧的台子上拿到另一侧一样。
但是如果让你将这个哑铃用一个固定的动作将它搬起来（例如：卧推），而这个动作是你不熟悉的模式时，就会出现协调性问题，神经传导变差，对肌肉的控制减弱，肌肉之间的配合变得不够默契。
因此固定器械的设计理念弱化了对技术动作准确性的要求。这是使用固定器械比自由器械能推起更大的重量的原因之一。
固定器械
二 使用自由器械比固定器械对训练者的核心力量要求更高先来说说固定器械，使用固定器械时，通常座椅和靠背都有相对固定的位置，即使能够调节也是在一定的活动范围之内。
这些都是经过精准计算的，因此我们在做动作时，身体的姿势是需要按照设计的要求摆放的。并且几乎所有的固定器械，都有一个支撑点，这样就降低了对身体核心肌群的要求。
我们知道核心肌群是身体运动能力的中枢，脊柱的稳定，大肌群发力时的支撑点，身体的平衡都需要核心肌群来控制。几乎所有的运动方式都离不开核心肌群的参与。
因为固定器械有支撑点，所以对核心肌群的要求就没有那么高，即使你的核心肌群偏弱，也可以很容易借助固定器械的辅助推起更大的重量。
整个核心肌群来承担压力
而自由器械却不同，它没有固定的运行轨迹，没有动作支撑点，你可以随意搬动自由器械，用它做你想做的任何动作，而这些都需要我们自己去控制完成。
例如：做自由重量的杠铃卧推时，由于负荷位于人体躯*上部，并且整个负荷完全由人体自己承担，在做动作的整个过程中，需要身体调动核心肌群保持平衡，并且在发力的过程中提供一个支撑点。
如果同样都是使用50公斤的重量进行坐姿推胸和杠铃卧推，那么在做坐姿推胸时是由器械的支撑来帮助分担核心肌群的压力，而杠铃卧推却是由身体的整个核心肌群来承担压力。
这时核心肌群力量的强弱就决定了人体能够承受的负荷大小。
这种情况也包括其它自由器械和固定器械。
杠铃卧推
结语：人体在做任何动作时都是通过神经控制肌肉纤维，再由肌肉做功来完成的。
如果是一个你熟悉的动作模式，经过了千百次的锻炼，你可以很容易的完成。
如果是一个你不熟悉的动作模式，那么神经对肌肉的控制能力就会减弱，完成动作的质量就会下降。
固定器械可以精确的控制你的运动轨迹，精准定位发力肌群，只要尽力发挥出你的最大力量就可以了。
而自由器械却需要你自己先去熟悉动作模式，学会精准控制动作轨迹，增强神经控制肌肉的能力，这些都阻碍了你发挥最大力量的能力。
同时由于固定器械的支撑点对人体核心肌群提供的额外支撑，增强了人体推起更大负荷的能力。
而自由重量卧推时，所有的负荷都由人体的核心肌群承担，在动作模式不熟悉，神经对肌肉的控制能力也不强的前提下，使用固定器械推起的重量大于自由重量器械就合理了。
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