做事情经常拖延怎么办,一做事就拖延怎么办

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 03:57:44

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在生活中,你是否因为拖延而感到困扰?

面对着堆积如山的事情,你明明知道自己应该着手处理,却焦虑地无法付诸行动,但事后又为自己的拖延而懊恼不已。

在豆瓣上,有一个“我们都是拖延症”的小组。里面的帖子记录着网友们各种印象深刻的拖延经历——

明天要交作业了,刷了一晚上手机还没开始做;

毕业论文拖到最后一周才开始写,导致答辩时磕磕绊绊;

身份证过期四个月了才去更换,更换了好多天也没有去拿;

拖延工作,每天加班到凌晨一点才睡,其实玩到十二点才干活......

做事情经常拖延怎么办,一做事就拖延怎么办(1)

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为什么会出现拖延的情况呢?在《拖延心理学》一书中指出,人们拖延的原因有以下几种。

一、恐惧失败

有的人之所以拖延,是恐惧失败。

这种类型的拖延者,担心自己被他人评判,害怕自己的不足被别人发现,害怕自己付出最大努力还是达不到要求。

在他们内心,有这样一种观念:自我价值=能力=表现。

如果自己表现好,就是有能力的,有价值的;如果自己表现不好,就是没有能力的,没有价值的。

他们通过拖延来安慰自己,由此相信自己的能力高于自己的表现,而不愿承受付出努力后带来的失败。

二、恐惧成功

有的人之所以拖延,是恐惧成功。

这种类型的拖延者,无法享受成功带来的喜悦,反而害怕成功带来的不利因素。

他们害怕成功让他们付出更多,超出自己的承受范围。

他们害怕成功会提高他人对自己的期待,导致自己丧失对生活的选择权和控制权。

他们还害怕自己的成功会刺痛和冒犯到别人,以及遭受到他人的嫉妒。

因此,他们可能通过拖延的方式来破坏成功,来避免以上需要面对的负面影响。

三、争夺控制权

有的人之所以拖延,是在争夺控制权。

这种类型的拖延者,通过拖延来获取对生活的掌控感。

他们抗拒他人对自己提出的要求,但无法直接拒绝,只好以拖延的方式来回应。

拖延能让他们打破规则做自己,还可以抵制他人的侵犯,用被动的方式对他人说不。

除此之外,将事情拖到最后一刻才做,还可以给他们带来一种冒险的刺激感。

四、寻找心理舒适区

有的人之所以拖延,是在寻求心理舒适区。

这种类型的拖延者,通过拖延来调整自己和他人的距离,来获取心理上的安全感和舒适感。

有的人恐惧疏远,害怕没有伙伴让自己感到孤立无援,于是通过拖延的方式让自己陷入麻烦,来期待他人拯救自己,拉近彼此的距离。

有的人恐惧亲密,害怕过度亲密会让他们精疲力竭,于是通过拖延的方式来疏远关系,以维护自己的权益,避免自己再次受到伤害。

无论是恐惧疏远还是亲密,拖延成为维护他们心理舒适距离的一种方式。

做事情经常拖延怎么办,一做事就拖延怎么办(2)

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在生活中,如果遇到拖延的情况,该如何战胜它呢?可以采取以下几种策略。

一、制定明确的目标和可行的计划

如果你在做一件事情时拖延,可以为自己确立可操作的目标。

这个目标需要是可观察的、具体的、可分解的,并且第一步可以在5分钟内完成。

比如,你在阅读一本书时拖延,那么就可以设立目标:先阅读完一页;

如果你在打扫卫生时拖延,那么就可以设立目标:先把书桌清理干净;

如果你在处理文件时拖延,那么就可以设立目标:打开电脑和文件......

迈出了第一步,你就会发现事情并没有自己想象中那么复杂。

当自己取得了进步,可以给予自己喜欢的东西作为奖赏,比如一顿美食、一场电影、户外游玩等。

二、学会判断时间并进行时间管理

如果你因为拖延,在时间一点一点消逝时而感到内心恐慌。

那么你就需要在做事前提前做好计划,并合理安排时间。

你可以在日常生活中观察自己完成一件事需要多久。

比如,通过阅读一页书需要多长时间,来安排自己读完整本书所需的时间。

在处理较大的任务时,你可以利用零碎的时间,比如10分钟、30分钟,断断续续地来完成任务。

三、拒绝对自己无益的事

当不能直接拒绝时,就可能采用拖延的方式来间接地回应。

针对这种情况,需要拒绝对自己无益的事。

比如,对浪费你时间的人或事说不;

扔掉你生活中没用的杂物和内心中不适用的观念;

减少电子产品的使用,避免信息过载等。

四、利用身体和感官体验摆脱拖延

照顾好自己的身体,良好的身心状态更有助于你处理事情。

拖延时,你可以进行适当的运动,活动自己的身体,来让自己的大脑更轻松。

也可以通过正念的方式,将注意力转移到自己的呼吸上,来缓解拖延造成的焦虑。

还可以保持充足的睡眠,让自己更有精神去处理事情。

当你的身心状态处于平和之中时,你更有可能摆脱拖延。

做事情经常拖延怎么办,一做事就拖延怎么办(3)

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写在最后

战胜拖延需要一个过程,中间可能会出现反复的情况。

不要为此过度自责、懊恼,而是要学会及时肯定自己的进步。

这样,你就更有勇气去面对自己需要处理的事情,而不是拖延。

(文章部分内容源自简·博克 莱诺拉·袁 《拖延心理学》)

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