NO.3 退让次数
用超过自己的最大重量做借力的向心（比如你的卧推只有80斤，就让朋友帮你拉起90斤的杠铃，自己再慢慢向下放），然后只做标准的离心，因为在离心阶段能控制更大的重量，并给肌肉更大的挤压。
NO.4 超级组
做完50磅做40磅，再做30磅做20磅，一般递减不超过4组。
最重要的是，训练时你要有绝对的耐心 ，因为持续时间比较长，1个大重量复合动作 一个孤立动作刺激目标肌肉 再用复合动作 最后7组超级组对薄弱部位进行刺激。
超级组一般都是单独动作，并且重量递减、角度变化，一组训练后马上再进行目标肌群的静态最强收缩30-40秒，不要每个动作都做，通常在最后2个单独动作，比如胸部的绳索夹胸，背部的高位下拉等等。
