1、拉伸脚踝
◆ 金刚坐，卷个毛巾放在脚踝下方，保持1分钟。
◆ 重心向后，抬起膝盖，加强脚踝的拉伸，保持10次呼吸。
2、拉伸膝盖
◆ 金刚坐，卷个毛巾放在膝盖窝下方，保持1分钟。
◆ 金刚坐，臀部坐在瑜伽砖上，双脚放在砖两侧，保持1分钟。
3、拉伸大腿前侧
低弓步进入，弯曲左膝盖，左手压脚背靠近臀部，保持1分钟，换边。
4、拉伸腰部
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