哑铃飞胸
一提起哑铃飞胸,许多小伙伴就会将其与肩膀伤病联系在一起。而实际上,只要把握好动作要领、幅度,哑铃飞胸实际上是非常安全、高效的。
在练习时,记住将双臂打开外展的最大幅度,控制在与胸部呈水平状态;更大幅的外展确实会对肩膀而产生一定的危险性。
而为了更进一步,确保训练100%的安全性,大家甚至可以选择平躺于地面练习。此时,地面能够完全避免手臂过度外展问题的发生。
但不管采用何种方式,哑铃飞胸的一大核心要领就是动作过程中,千万不能伸直手臂,要始终保持手肘微屈;否则不仅起不到练胸的作用,还会使肘关节过度受压,引发伤病。
上斜式俯卧撑
最后一个动作,上斜式俯卧撑也能较为针对、集中地训练、强化下胸肌。但同时对于许多力量基础较好的小伙伴们而言,这个动作本身难度过小,而且很难增加负重,单独训练所能收获的效果往往不甚理想。
因此我们建议有条件的小伙伴,不妨采用TRX悬挂带来练习。此时,只需将悬挂带的把手调整至膝盖高度,双手抓握把手来练习上斜式俯卧撑,难度就会有明显提升。