那如果我们回归祖先跑步的方式，是不是就能避免伤痛，跑得更自然呢？
非常遗憾，答案却是否定的。
对于现代人类而言，如果采用赤足和前脚掌跑步的方式，也许你会更加容易受伤，因为现代的跑步环境和我们祖先的跑步环境已经发生了巨大变化，人类总体变得更加虚弱了。
首先，祖先生活的环境没有水泥路，祖先都是在泥土、森林、草丛、山川中奔跑，这样的天然环境地面本身就会比较柔软，更加适合赤足跑步；
而我们现在几乎都是100%在水泥地面上跑步，可以想象在硬质地面上跑步，如果是赤足进行，人体受到的冲击力是极大的。
所以我们必须用跑鞋来减少地面冲击力，如果让我们的祖先穿越到现代人类社会，可能我们的祖先也没法适应赤足跑步。
其次，人类社会的进步总体使得人们活动量明显减少，久坐不动成为我们主要的生产生活方式，所以现代人类出现肥胖、糖尿病、心脏病等大量健康问题，这些问题的产生都跟缺乏运动有关。
而缺乏运动就会造成肌肉力量的下降，所以地面坚硬加上肌肉力量下降，人们如果贸然进行赤足奔跑无异于以卵击石，会造成更多的运动损伤。
研究也表明，在缺乏循序渐进的指导下，赤脚跑步者报告了更多的小腿和跟腱损伤情况。
这表明如果没有准备，太快过渡到赤脚运动的人可能会使肌肉和肌腱超负荷使用，从而引发运动损伤。
即便不采用赤足方式，而是将脚跟着地变为前脚掌着地，人们往往也会在短期内造成跟腱、足底、小腿等损伤，因为我们的下肢力量和动作模式已经无法适应前脚掌着地的跑步方式。
换句话说，前脚掌着地的跑姿效率更高，但需要匹配更强大的足踝小腿力量。
大众跑者盲目模仿前脚掌着地却不具备良好能力，所以往往带来的不是跑步效率提升，而是伤痛。
跑鞋的设计潮流
往往改变了人类自然跑步状态
现代跑鞋在设计上倾向于增大或者刻意产生跟趾落差，跟趾落差是指鞋跟和前脚掌之间的高度差，现代跑鞋往往有更大的跟趾落差，较大的跟趾落差有利于快速推进和滚动着地，但这也可能会导致膝盖疼痛。
发表在2022年《步态与姿势》杂志的一期研究发现了上述结论，同时也试图证实跟趾落差较小的鞋子是否有助于减少膝盖疼痛。
