- 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
- 右手向上伸直向左侧延展
- 吸气，左手上下移动10-15次后换另外一侧
动作4-5、
- 从山式进入战士二
- 右腿屈膝，右髋向外旋
- 吸气，双手放头部两侧
- 呼气，收紧核心
- 身体侧屈向左，吸气，还原
- 呼气，再侧右，重复10-12次
- 吸气，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，左手向侧伸展
- 吸气还原，重复10-12次
动作6、
- 从上一动作退出，进入门闩式
- 右腿屈膝落地，左腿伸直
- 吸气，双手放后脑勺
- 呼气，启动核心，先侧向左侧
- 吸气，还预测，呼气，再向右侧
- 重复10-12次
动作7、
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