下落时小臂垂直于地面
第二 杠铃下落位置
如果你杠铃下落位置不当，也会导致肘部不在手腕下方，既然我们已经保证从正面看起来小臂垂直地面，那当然，从侧面看起来也应当让小臂垂直于地面，这样力线更加集中，也更不容易受伤。
侧面错误的小臂位置
侧面正确的小臂位置
容易造成肩关节不适或疼痛的4种卧推姿势，我们来简单回顾一下：
01 要做好肩胛骨的有效下沉，推起时千万不能向前送肩 ，如果感受不到，可以使用Max的两个想象和1个训练技巧。
02 背部并非完全紧贴卧推凳表面，要保持一个舒适合理的上背反弓曲度。
03 大臂千万不要架至水平，大臂与身体大致呈45-75度之间都是合理的。
04 肘部在底端在手腕正下方，无论从正面还是从侧面看起来，小臂都是垂直于地面的。
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
