一个月骑行多少公里合适,骑行一小时多少公里合适

十几年的骑行经验我觉得正常情况下，普通锻炼身体为主的朋友每天骑10到20公里即可，速度也不必太快，骑行速度能有20或者25公里每小时就行，并不需要搞疲劳战非要一天骑多少公里或者达到多少速度。

常言道文武之道有张有弛，锻炼需要坚持但是也需要适当休息，不必过分强调风雨无阻，天气适合又有时间就去锻炼，天气不允许或者没时间就安心停骑。如果是需要骑车减肥的朋友，是可以适当增加运动量的，但是也应该适可而止，并不是说骑得越多越快就越好。尽量避免过于劳累，强度锻炼应该掌握骑行结束一到两个小时就能恢复体力为宜，万万不可长时间不能恢复体力以至于影响到正常的工作和生活，这一条同样适用于骑游和长距离骑行的朋友，尤其长途骑行应合理分配体力。

总之骑车锻炼必须遵循适度原则，身体不是一天锻炼好的，减肥也不是短时间可以见效果的，需要我们长期的坚持，既不能急功近利也要避免失去信心半途而废，也不能忘了锻炼身体的初心，过度去追求速度和里程变成数据的奴隶。