男水蛇腰真实照片,男怕水蛇腰图片

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-29 00:24:35

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a. 坐在椅子上,双手往後扶在椅缘,双脚并拢膝微弯,身体微微後倾。b. 用腹部力量将双脚往上抬,再缓缓放下,双脚放下时不可触地,动作重覆 20 下。侧腹锻炼道具:健身垫

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a. 侧卧姿,单手肘撑地并紧贴地面。b. 另一手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时身体不可碰触地面,动作重覆 20 下,再换边进行。全腹部锻炼道具:健身垫

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