明明每天上班都是坐着，但是下班回到家却总是感到身心俱疲；明明已经睡了8小时，却好像一直是睡不醒的状态；明明工作一整天，晚上躺在床上却无法入睡；现代打工人虽然没有从事体力劳动，但每天动脑思考也会让人感到疲惫不堪，感觉“脑子不会转了”。
随着时代的不断进步，脑疲劳现象越来越多。上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及人们的健康。令人担忧的是，随着家长对教育越来越重视，脑疲劳已渐渐蔓延到下一代身上。有专家调查分析，我国青少年群体中，至少有50%存在不同程度的脑疲劳。
如何判断是否出现大脑疲劳？
从脑神经学的角度来说，大脑疲劳与前额叶皮层的活动减弱有关，前额叶皮层主要负责调控决策和执行能力，还会调节批判性思维能力。
自测
我们可以简单自测一下是否有脑疲劳：
#1
早晨醒来懒得起床
下肢沉重，走路抬不起腿
#2
#3
不想参加社交活动
懒得讲话，自觉有气无力
#4
#5
时常发呆
说话、写文章时常出错
#6
#7
记忆力下降
提不起精神
#8
#9
口苦、无味、食欲差
吸烟、饮酒的嗜好有增无减
#10
#11
出现耳鸣、头昏、目眩、烦躁、易怒等症状
眼睛疲劳
#12
#13
入睡困难，易醒多梦
打盹不止，四肢像抽筋一般
#14
如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；
有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，建议到医院做进一步检查。
什么样的人更容易感到大脑疲劳呢？
01
长期心理压力过大的人
如果长期压力过大、思虑过度，不仅会对身体代谢、免疫和心血管系统造成损伤，还可能导致大脑功能的衰退。
02
总是过度思考的人
大脑中的能量绝大部分以葡萄糖的形式存在，当神经元被激发时，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。当人们需要执行一项耗费脑力的任务时，大脑会燃烧更多葡萄糖，这不仅会降低血液中的葡萄糖含量，还会导致大脑中的能量来源减少，导致大脑出现疲劳症状。
03
经常熬夜的人
如果你总是失眠、熬夜，大脑得不到休息，不仅会持续的产生大脑垃圾，大脑清洁工脑脊液也不能及时的进行垃圾清除。长此以往，等到大脑垃圾不断累积到一定程度，你就会明显感觉脑子不够用了，甚至会导致许多神经系统疾病的发生。
04
身体有慢性炎症的人
脑损伤以及身体发炎产生的炎性因子通过循环系统进入到大脑，如肠道炎症、高血糖导致的脑内炎症等，这些都会导致大脑当中的免疫系统过度攻击大脑的健康组织，引起大脑慢性疲惫，让你产生心理倦怠。
如何缓解疲劳？
劳累了一天，回到家，吃完饭，你是否喜欢躺在沙发上刷手机或打游戏来放松呢？但这样做其实并不能使大脑得到真正的放松，因为此时大脑依然需要处理信息，而且长时间看电子屏幕还会对视力造成损伤。
有哪些正确的放松方式呢？
