饮食和运动
饮食和运动在便秘形成中作用也很大。膳食中淀粉和肉类比例过大，膳食纤维比例过少，再不爱喝水，那自然就容易便秘。如果总是保持静态体位（总坐着或者躺着），那便秘自然会找上你。
便秘的预防
01饮食上注意摄入充足的膳食纤维
多吃蔬果杂粮这些富含膳食纤维的食物，尤其是以前有便秘经历的，一定多吃些粗粮（如糙米、小米、玉米等）和叶菜（如白菜、芥菜、菠菜等）。闲来无事，还可以吃一些坚果等富含脂肪酸的食物，以及蜂蜜等能够促进肠道蠕动的食物。
02每天饮水量要充足
体内水分不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝7~8杯水（1700-1900ml）。水分不足，粪便就无法成型，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。另外，牛奶不能代替喝水，并且孕妇尽量不喝饮料（比如奶茶、可乐等等）。
03养成定时排便的习惯
每天早上和餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后可以空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。
04适当运动
很多准妈妈们在孕中晚期时，身体沉重，容易疲劳，就喜欢葛优躺，这样是不对的。
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