现在不仅是老人,很多年轻人早上起床时,就会感觉到腰背部又僵又麻,时间长了疼痛越来越严重,就连坐起身都要费一番功夫。想要缓解这种不适,起床后按要求跪坐30秒,应该会有所改善!
正确的跪坐方式跪坐时,可以直接坐在榻榻米或地毯上,若是木地板或瓷砖地板,可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上,太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置,效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬,可以先做准备运动。
准备运动
1.膝盖跪地,左右脚跟并拢,脚尖撑着地板。
2.臀部慢慢往脚跟落下,让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势,慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。
跪坐
1、左右膝盖尽量贴紧,膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧,这样才会更有效(和准备运动不同,此时脚背贴平地面)。
2.臀部慢慢往下,此时脚跟容易分开,注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直,让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势,停30秒。
3.要起身的时候,先立起上半身呈膝盖跪地姿势,再站起一只脚,然后再慢慢站起来。
如果跪坐的方法不适合你,还可以通过这些方法来改善腰部疼痛的情况!
缓解晨起腰疼的方法改变睡眠姿势
人们平均每晚睡8小时。如果仔细想想,相当于一天中有三分之一的时间身体并没有真正的运动,所以睡觉时身体位置和舒适度至关重要。
不要趴着睡。趴着睡会影响脊椎的自然弯曲。应该仰卧或侧卧睡。侧卧时,应该在腿中间垫一个枕头,以帮助臀部对齐,并确保适当的弯曲度。当仰卧睡觉时,在膝盖下垫一个枕头,或者在背下垫放一条卷起的毛巾,以确保脊椎适当的弯曲度。
换个新床垫
如果床垫已经用了有10年多了,那就应该考虑更换它了。床垫的质量取决于床垫的厚度、硬度、睡姿和体重。建议选择中等硬度的床垫,而不是太硬或太软的床垫。以避免肩膀承受更多的压力