臀腿紧致动作,臀腿动作安排

动作六：保加利亚深蹲

• 准备一张凳子，身体距离凳子1.5个肩部的距离，背对着凳子，
• 然后一条腿靠在凳子上，保持身体平衡，双手叉腰，然后慢慢下蹲。
• 下蹲到前大腿跟对面平行的时候，再慢慢恢复站姿。
• 动作重复10次，进行3组。