扶住单车，进行腿前侧伸展动作，同时单手拉起同侧脚踝，维持30秒至一分钟左右，左右交替，以达到腿前侧肌群的放松。
拉伸第二招.腿后侧伸展
双手扶住单车，单脚半蹲，另一脚往前伸直并踮起脚跟，维持在30秒至一分钟左右的时间，左右交替，以达到腿后侧肌群的放松。
拉伸第三招.髋关节伸展
双手扶住单车，单脚半蹲，另一脚将脚踝放至半蹲脚的膝盖上，维持30秒至一分钟左右，左右交替，以达到髋关节肌群的伸展和放松。
车友们，
大家骑车后都拉升吗？
知道骑车后拉伸的重要性吗?
这些拉伸动作你学会了吗?
……
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