- 保持坐姿，双腿并紧，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展，双手向两侧平举
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 左手对齐双腿，转头看向右手
- 吸气，还原，呼气，收紧核心
- 身体扭转向左侧，坐骨压实垫面
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作8、
- 坐立位，双腿向臀部右侧屈膝
- 吸气，脊柱延展，呼气，收核心
- 身体向左侧侧屈，左手肘撑地
- 右手向上伸展过头顶，侧腰伸展
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
动作9-10、
- 俯卧，掌心小臂贴地，手肘对齐肩膀
- 呼气，收核心，小臂推地，胸腔推高
- 腹部微微离地，双肩后展下沉
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