背肌属于大肌群，我们不需要每天锻炼，只需要保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，给肌肉足够的休息时间，肌肉才能生长得更快。
如果你没有去健身房锻炼，我们也可以购买一些简单的器械在家训练，比如弹力带、哑铃等都是辅助练背的器械。
练背的时候，我们一定要学习并且熟悉动作的标准轨迹，然后再循序渐进地提升负重水平，才能降低受伤几率，提升健身效果。
下面一组练背动作，在家就能练起来，赶紧练起来吧！
动作一：俯卧挺身 进行15次，重复4组
动作二：跪姿对角伸展 进行15次，重复4组
动作三：俯卧对角伸展 进行15次，重复4组
动作四：哑铃直腿硬拉 进行15次，重复4组
