NO.04
高强度间歇性训练
High Intensity
Interval Training
HIIT 全称高强度间歇性训练。是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。
满足 HIIT 有两个条件：高强度和间歇。简单而言，高强度=很累；间歇=休息，所以 HIIT=很累 休息 重复。
短时间尽可能达到最大运动能力，并且用低强度训练来避免不适症状，这就是HIIT 的特点，因此相比长时间有氧运动，HIIT 更容易让人接受。
HIIT 的高强度运动，可以有效刺激生长激素的分泌，对塑形效果明显。HIIT 的间歇性运动，可以有效刺激肾上腺素分泌，增强减脂效果。
很多研究表明，HIIT 和有氧运动的热量消耗，没有明显的区别。可是会在运动后持续消耗热量，让身体保持在有效减脂的幸福感中… 因此对于控制内脏和皮下脂肪效果尤为显著。
HIIT 属于复合型运动，要求在极短时间内改变身体状态。对神经控制肌肉能力要求很高，有助于改善心肺功能，同时增强身体灵敏性和协调性。
此外，HIIT 不仅可以增强大肌肉群的力量和维度，还能最大限度地锻炼平时运动不到的小肌肉群，让身体更稳定可控。这样锻炼的肌肉能集力量、速度耐力，灵敏协调于一体。
HIIT 并不是万能运动，同样需要循序渐进和持之以恒。生活中有人享受 HIIT 的省时高效；也有人因为 HIIT 的高强度感觉不适。所以，根据自身状况合理选择运动至关重要。
