大家可能听到倒立这个动作，会觉得是不是很有难度啊？
首先，找到家里可以让我们的脚部支撑的东西，可以是一堵墙，也可以是衣柜。我们将手先撑在地上，然后将我们的脚放在墙上，一步步向上，直到身体几乎直立。我们在动作过程中要保持核心收紧，我们要撑30s，这个动作的难度取决于我们的身体与地面的角度。
第二个动作俯身交替摸肩，
首先我们先摆出一个俯卧撑的动作姿势，然后左右交替摸自己的肩部。
在完成左右各一次之后，中间插入一个俯卧撑，在摸肩的时候我们会发现身体重心会向一侧倾斜，这时候就要我们的核心发力，保持我们的身体平衡。
第三个动作就是派克俯卧撑，
这个动作与标准的上斜俯卧撑中身体伸直不同，我们的身体是呈V型的，臀部向上，我们的V型越深，三角肌的负荷也就越大，胸肌参与的发力也就越小。我们的视线是望向自己的，而不是看向地板的。这个动作有一定难度，我们可以逐渐调整自己的身体姿态，难度也就不一样。
下一个动作就是平板交替前平举，
我们同样是摆出俯卧撑的姿势，调整呼吸，收紧自己的核心，然后依次抬起并且伸直自己的手，我们要在30秒的时间内做尽可能多次，如果觉得自己有余力，可以延长动作的秒数，追求动作标准，慢一点不要紧。
最后一个动作就是平板交替支撑，
