- 从双角式，双手撑地，撤双脚向后
- 进入下犬式，手臂与背部一条直线
- 大腿向后推，膝盖伸直，脚向下踩
- 眼睛看肚脐，保持5-8个呼吸
08
- 从下犬式，重心前移到斜板式
- 双肩在双手正上方，核心收紧
- 身体在一条直线上，脚跟向后蹬
- 大腿收紧上提，保持5-8个呼吸
09
- 斜板式准备，呼气转身向左
- 右手掌撑地，髋和侧腰向上拎高
- 双脚并拢或一前一后保持稳定
- 左手臂上举过头顶，拉长侧腰
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
10
- 坐立，将右腿挂在右大臂外侧
- 左腿向前伸直，双手撑地，收核心
- 呼气手推地，臀部和腿离开地面
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
11
