什么是肩胛骨
我们人体的肩胛骨外形似三角形的扁骨状，位于胸廓后方，在第2根和第7根肋骨之间，在肩胛骨处有三角肌、肱二头肌、肩胛下肌、大圆肌以及背阔肌等16块肌肉。肩胛骨是肩关节的重要组成部分，同时还有许多肌肉组织，是颈椎维持稳定的基础。
而我们许多人在练习瑜伽开肩的过程中，只将注意力放在手臂或者盂肱关节的灵活度提升，而忽略掉肩胛骨的存在，那么事实上这样的练习方式使肩部的实际提升的活动空间是较少的，肌群受力也不均衡，那么在练习的过程中就非常容易出现代偿发力现象，这也是为什么做了许多开肩练习，你会发现不仅肩部灵活度没有提升，反而有时会产生疼痛的原因。
激活肩胛骨的重要性：
1、 首先在瑜伽体式练习中，激活启动肩胛骨可以帮助双肩处于中立位置，我们常常会接触到这样的话“让肩胛骨互相靠拢，双肩自然下沉”这样的话术，其实都是为了让肩关节处于正位位置，才能更有效的激活肩背部肌群，充分打开胸腔。
2、 在体式动作练习过程中，当我们的手臂做各种延展姿势的时候，肩胛骨的运动力方向与其呈对抗方向，比如当我们的右侧的手臂向上延展时，肩关节也是外展的，此时右侧的肩胛骨是逆时针的转动，左手手臂向上延展，左侧的肩胛骨是顺时针的旋转方向，目的都是为了保证肩关节的稳定性，增加内部活动空间，以避免过度挤压产生疼痛。
3、 肩胛骨作为人体不可缺少的部位之一，它的一举一动都牵涉到肩部、背部的活动，比如在一些锻炼背部肌群的体式动作中，肩胛骨就会进行外展或者内收的动作，如果此时肩胛骨没有启动缺乏灵活性，势必会带来肩部或者手臂的代偿发力，长时间错误的练习方式后产生运动性伤害。
如何激活肩胛骨
肩胛骨的运动方式包括外展、内收、上提、下压、内旋和外旋，在平常的运动中我们要提高对肩胛骨的感知能力，也可以按照以下几组针对性动作练习以帮助提高肩胛骨灵活性，使我们的肩胛骨在运动中发挥更好的作用。
1、 弹力带肩胛后收：首先身体可呈自然站立姿势，双手各手持弹力带的左右两端，上半身保持挺直状态，两手臂拉紧弹力带分别向身体两侧外展，此时去感受你的肩胛骨在进行向后内收动作，每次练习时每组进行12次，每次做3组。
