- 从平板支撑标准版本1开始
- 屈右膝靠近右侧大臂
- 根据自己的情况选择保持的时间和练习组数
- 重复练习另一侧
第十种：标准版变体5
难度系数4
- 从平板支撑标准版本1开始
- 双手双脚同时向右侧走
- 保持或者动态练习均可
- 注意移动时保持身体一条直线，收紧核心
第十一种：手肘支撑变体1
难度系数4
- 从平板支撑标准版本1开始
- 屈手肘，进入手肘支撑
- 抬左腿向上保持
- 或者动态左右抬腿交替练习
第十二种：手肘支撑变体2
难度系数5
- 手肘支撑开始，身体向前移动并保持
- 或者进行前后移动的动态练习
第十三种：手肘支撑变体3
难度系数5
