不戴护具的训练方法,戴护具的训练方法

整体来看：在新手阶段，完全不需要佩戴护具，更多的注意力应该放在动作和自身关节功能上。在进阶阶段，为了进一步提升力量和肌肉围度，根据动作和自身训练的需要，选择合适的护具。

通常训练上半身肌肉的频率更高，尤其是胸肌和手臂肌肉，腕关节和肘关节参与程度较高。

因此只要训练胸肌、手臂、背部和肩部肌肉，首选护具是护腕，这是必须要佩戴的。其次是护肘，主要用于胸肌和肩部前束的训练中。

在训练下肢部位时，需要重点保护膝关节，因此在做深蹲、箭步蹲等腿部动作时，尽量佩戴护膝训练。

而踝关节和髋关节，可以通过增加柔韧性来提升它们的灵活度，这样便能减少受伤的风险。

在使用较大重量，需要核心肌群参与，尤其是杠铃硬拉，必须要佩戴护腰带，最大程度地减少弓背弯腰的幅度，这样训练会更加安全。

整体来看：普通人准备“护腕、护肘、护膝和护腰带”这4样护具装备就够了。还可以选择深蹲鞋和助力带。