二、面墙倒立耸肩
大家在练倒立的时候，听没听过这样一种说法，就是说倒立必须要“顶肩”是吧？
其实顶肩，就是耸肩，让肱骨顶在肩胛骨上面，这样你不用太多的肩部肌肉力量。
而且还有一个好处就是，上肢核心更稳定，那么倒立控制起来也会更加容易。
面墙倒立耸肩，就是一个非常好的“顶肩”训练动作。
- 还是窄距支撑
还是需要你窄距支撑，这样你顶肩幅度更大，那么肩部肌肉更好发力，而且手腕压力也会更小。
宽距支撑姿势的话，顶肩顶不起来，幅度太小，到了自由倒立的时候，就很难做到“主动顶肩”。
- 眼睛看着墙壁
那么“顶肩”不只是耸肩，还有就是用背部发力，其实很多人倒立的时候只有肩部发力，背部一点力量都没有出。
那不行，所以你平时进行面墙倒立耸肩，就需要把头埋起来，尽量让背部起支撑作用，眼睛看着墙壁。
控制倒立平衡有两种手段，一种是倒立走路控制，一种是倒立点墙控制。
我虽然原来练的是倒立走路控制，但是现在我才发现，倒立点墙控制效果更好。
一方面，这种控制能让你学会利用手腕力量来控制平衡，第二方面，你不会塌腰。
那么背墙倒立点墙，你可以单腿点，也可以双腿点，我用的是双腿点。
不管用那种方式，一定遵循两个技巧。
- 手掌离墙面10公分
我原本想说手掌离墙面近一些，但是每个人对“近”的定义不一样，所以绝对一点，就是10公分。
这样你的躯干才会更直，不然你躯干都是弯的，倒立起来不好看不说，而且不太利于你控制平衡。
- 用手指，别用肚子
这个你可能理解不了，有些人让足部离开墙面，是先把肚子挺起来，然后把腿拉过来。
那不行呀，你的躯干得保持笔直，然后用用手指力量把身体推离墙面，这才是争正确的方式。
