什么菜的碳水化合物最低,解馋不发胖的15种零食

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-02 08:18:52

现在您了解了净碳水化合物,让我们来看看 最好的低碳水化合物、低热量食物。

芦笋

卡路里:27

净碳水化合物:2.4

份量:1 杯

芦笋富含钾、维生素 B 和叶酸,被认为是一种抗炎蔬菜。它是任何饮食中极好的营养来源。

大西洋鳕鱼

卡路里:120

净碳水化合物:0

份量:6 盎司

鳕鱼是一种极好的低热量、低碳水化合物的蛋白质来源。它富含 omega-3 脂肪酸,已被证明可以对抗炎症疾病并改善心血管健康、大脑健康和眼睛健康。您还可以通过食用鳕鱼获得 钾、磷、镁、硒和钙。 巴西坚果

卡路里:186

净碳水化合物:1.4 克

份量:1 盎司(6 件)

巴西坚果

卡路里:186

净碳水化合物:1.4 克

份量:1 盎司(6 件)

巴西坚果富含纤维、钾、镁、钙和铁,可提供健康的脂肪和蛋白质。通过提供 100% 的每日推荐硒值,巴西坚果还可以对新陈代谢、繁殖和免疫系统功能产生积极影响。

哈密​​瓜

卡路里:60

净碳水化合物:11.2

份量:1 杯

卷心菜

卡路里:17

净碳水化合物:2

份量:1 杯

卷心菜属于十字花科蔬菜,其中含有植物化学物质,研究表明这些植物化学物质具有抗癌能力。卷心菜富含维生素 C、A 和 K,以及纤维、叶酸、钾和镁,是任何低热量、低碳水化合物饮食的理想组成部分。

哈密​​瓜是一种温和的甜瓜,纤维和水分含量高,卡路里和碳水化合物含量低,是寻找饱腹水果的人的理想选择。它还提供维生素 C、B6、钾、镁、铁和钙的优质来源。

菜花

卡路里:25

净碳水化合物:2.8 克

份量:1 杯

像卷心菜一样,花椰菜是一种抗癌十字花科蔬菜,富含纤维和植物性蛋白质,卡路里和碳水化合物含量低。花椰菜是维生素 C、K、钾和钙的固体来源,是一种含水量高的保湿食品。

芹菜

卡路里:14

净碳水化合物:1.4

份量:1 杯

芹菜是此列表中热量最低的食物之一,还富含维生素 A、C、K 和钾。这种水和纤维填充的蔬菜可以生吃或煮熟,由于其紧缩因素,它是薯片的绝佳替代品。

白干酪(低脂,1%)

卡路里:163

净碳水化合物:6.2

份量:1 杯

每杯含 28 克蛋白质,难怪健美运动员和运动员在他们的饮食中保留奶酪。奶油味、微咸的奶酪可以换成乳清干酪和奶油奶酪,以减轻食谱的负担,并含有维生素 B12、硒、叶酸和钙。

黄瓜

卡路里:16

净碳水化合物:3 克

份量:1 杯

由于含水量高,黄瓜不仅低热量和低碳水化合物,而且还具有保湿作用!它们是维生素 K、A、C、钾和叶绿素的良好来源。像芹菜一样,黄瓜是传统薯条的绝佳替代品,因为它们松脆,可以蘸上您最喜欢的低碳水化合物酱作为健康零食。

卡路里:78

净碳水化合物:0.6 克

份量:1 个大鸡蛋

低热量、低碳水化合物和高蛋白质,鸡蛋是B 族维生素和维生素 A、D、E 和 K的极好来源,也是胆碱的最佳营养来源之一——胆碱是细胞生长的关键营养素和维护以及大脑和骨骼健康。

原味希腊酸奶

卡路里:220

净碳水化合物:18

份量:1 杯

除了大量的蛋白质外,希腊酸奶还提供有益于肠道健康的益生菌。请注意,如果您选择风味希腊酸奶,您可能会增加碳水化合物和添加糖。相反,使用此列表中的一种新鲜水果为纯酸奶添加甜味。

羽扇豆根瘤菌豆

卡路里:30

净碳水化合物:5 克

份量:¼ 杯

当您想到低碳水化合物时,您通常不会想到豆类,但意大利羽扇豆是该规则的例外。这些超级豆类富含蛋白质和益生元纤维,对肠道健康至关重要。它们富含维生素 B、磷和钙,是抗氧化剂的良好来源。

橙子

卡路里:62

净碳水化合物:12

份量:1 杯

橙子含有大量维生素 C,是钾的良好来源,并且是常见食物饱腹感指数中排名最高的水果,这意味着它们由于水分和纤维含量高而能让您保持饱腹感。提醒一下,这适用于整个水果,而不是果汁。

如何判断三餐饮食合理呢?

2016年5月13日国家卫生计生委正式发布《中国居民膳食指南(2016)》对于科学合理膳食多种食物的摄入量有了明确的指导建议:大家看图是不是有很直观的感受?大家可以脑补下,

1)生物钟与一日三餐:

现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

2)大脑与一日三餐:

人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

3)消化器官与一日三餐:

固体食物从食道到胃约需30~60 秒,在胃中停留4 小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的。

4)合理饮食的三餐比:

一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,按食量分配,早、中、晚三餐的比例为4∶4∶3或5:3:2,俗话说的:“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少。”

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