为什么翘臀要用弹力绳？
翘臀的方法有很多，但弹力绳翘臀法更有效。根据臀部三大肌肉的不同作用，弹力绳训练下的翘臀是普通训练的两倍，主要有以下原因：
1.弹力负重，增加臀大肌厚度
我们知道打造蜜桃臀的方向就是增加臀部厚度，弹力绳就是利用高强度的弹性在动作运动中拉伸收缩肌肉核心，通过增强臀大肌的肌肉力量达到臀部厚度，从而形成美臀。
弹力绳的弹性负重打破以往翘臀只靠自重增强臀部厚度，而是增加外界负重的阻力增强肌肉的对抗力量。
增加训练的难度系数，才能锻炼臀大肌。
2.抗阻力训练，提升臀小肌维度
作为无氧运动的辅助设备，弹力绳训练就是在运动拉力过程中产生阻力保持肌肉持续发力，从而增强肌肉纤维的伸展。
弹力绳的臀肌训练就是纯靠臀部肌肉群拉伸，用提腿动作增强臀小肌向上的张力，增加肌肉重量进行超负荷训练。只有臀小肌向上的维度更大，才能练成挺翘的蜜桃臀。
知道弹力绳的抗阻力原理，我们就能利用弹力绳的弹性通过腿部动作增强臀大肌、臀中肌和臀小肌力量，提升臀部厚度和维度。
1.跪姿后蹬腿，激活臀大肌
同样的跪姿后蹬腿，弹力绳要绑在大腿与臀部中间用抬腿提臀的张力感受弹力绳的阻力，增强臀大肌的厚度。
