在这一点上，你应该注意到我们已经提醒过你(两次)要保持你的核心收紧。
所以这里有另一个提醒，以撑起垂直的脊柱。
保持你的核心肌肉绷紧，将保护你的下背部和脊柱，如果做不到这一点，你的下背就会过度紧张，甚至受伤。
上半身发力
你的腿可能是第一个感觉到灼烧的肌肉群，但这并不意味着你的上半身就在休息。
想象一下用你的腋窝夹住一张纸，这让你的上半身产生紧张感。
想知道为什么要这么做吗？如果你的上半身被激活，这将有助于防止你的肩膀前倾，这会让你的下背部处于一个不太理想的位置。
另外，在产生张力的地方，肌肉就被建立起来了，这样全身就可以全部得到锻炼。
挤压你的臀大肌
你很容易错过在墙面静蹲时加强臀大肌的机会。你需要注意，确保你一直挤压臀大肌。
当你蹲着的时候，想象一下在你的臀部的收缩和挤压。这样做可以让你更好地准备空气蹲、后蹲和前蹲等动作。
保持中立的颈部
当你的脖子处于中立状态时，你的头正好在你的脖子上方。它没有扭曲、倾斜或扭曲。
墙面静蹲好处构建肌肉
在你明白为什么墙面静蹲是一种如此有效的力量锻炼之前，你必须了解肌肉等长收缩训练。
等长收缩训练一般是指肌肉不出现长短变化的的练习。
你开始一个动作，这个动作需要一组肌肉发力，同时保持一个姿势，在整个过程中保持这些肌肉处于紧张状态。
墙面静蹲训练绝对是属于这一类。其他的例子有平板支撑。
等长收缩训练迫使你的肌肉长时间处于紧张状态，最终实现力量增加。
处于紧张状态的时间越长=肌肉纤维的活跃程度越高=更多的肌肉被破坏=更多的肌肉生长=更大的力量和肌肉质量。
增加肌肉质量的好处:
- 加快新陈代谢
- 增加热量的消耗
- 增加脂肪燃烧
- 减少受伤的风险
不需要任何设备
