经常有人跟我说:“游泳呼吸很困难。” 在课程中,还在练习呼吸的学生们也会发出“太难了! !” 这样的说法。 游泳的呼吸方式的确有些特殊。 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,这里要告诉大家的是任何一种泳姿都有共通的呼吸要点。
游泳和日常生活的重点都在于“吐”不仅是游泳时的呼吸,日常生活中的呼吸也是从“吐气”开始的。
呃?也许会有人疑问,从“吐”开始?
呼吸呼吸,没有往外“吐”哪里能吸进气呢?
首先,如果不排出自己肺里的空气,新空气就无法进入。
稍微深入地讲一点的话,就是血液中运送氧气到全身的血红蛋白。
如果不放弃氧气,就无法运送新氧气。
为此,必须有意识地“吐”和“吸”。
不擅长呼吸的人大多是因为吐气不正确或吸得太多。
游泳时的呼吸和日常呼吸的不同之处在理解了“吐”的重要性之后,日常生活中的呼吸和游泳的呼吸有什么不同呢?
日常呼吸
用鼻子吐,用鼻子吸。 随着运动强度的增加,还可以进行口呼吸。
安静时采用腹式呼吸。
游泳时的呼吸
用鼻子吐,用嘴吸。 胸式呼吸
最大的不同就是对嘴的处理。
日常生活中只靠鼻子就能完成,游泳时负责吐鼻子。
如果日常用口呼吸的人,在游泳之前就会出现明显的健康问题(肥胖、免疫力低下等),这个可以咨询专业人士(医生)。
游泳是胸式呼吸,就是保持胸廓敞开的状态游过去。
胸廓是由肋骨、脊椎骨、胸骨构成的像笼子一样的结构,里面装着肺。
收腹,有种向上拉的感觉,打开胸腔,使胸廓处于打开的状态。如果不习惯这种与日常生活不同的呼吸方法,就会很累。同时也要注意彻底地从鼻子好好地吐气。
游泳的呼吸要点是什么呢?说到“吐”,有的人不知不觉就全部吐完了。但是这样做会怎么样呢?
吐尽=缩小肺=让肺运动,收紧胸廓
在游泳的过程中,挤压的胸廓很难打开,空气越来越难以进入肺部。
所以吐气不能全部吐完。到底吐多少合适?这个根据个人感觉而定,吐到胸廓不会勒得很紧的程度。一般感觉上吐了7成左右。
然后! !重要的是之后!
顺其自然地吸
因为很重要,所以请复述三遍。
顺其自然地吸
顺其自然地吸
顺其自然地吸
这方面做得不好的人很多。本来很多时候就没有适当地吐出来,却又自发性地强烈地想要吸入氧气。就会有吸不进去、气短、大脑缺氧的感觉。
总之,吐得差不多了,只要一开口(想象“啪”地轻轻哼唱),自然就能进入。这样呼吸就没问题了。
胸廓僵硬,呼吸也会困难那么最后再说一下胸廓僵硬(紧张),呼吸就会很困难。
从骨盆变硬到胸廓变硬,寻找原因很困难。总之,现状是胸廓僵硬,呼吸困难的话容易呼吸困难。进一步说,从游泳的姿势来看,也有很大的弊端。因为胸廓僵硬会导致肩胛骨也完全不能动。
怎么办才好呢?
做一些“胸廓伸展运动”的话会有改进。(网上很多视频我就不多说了)