B.加强内侧肌肉力量
胖子的手
网上可以买到丁格尔训练用的一种圆环，没有队友的可以用那个练内收。
（9）调整步态，不要伤害脊柱和膝盖A.改善足部力量
B.拉伸并增强小腿肌肉
（10）跑步姿势建议D.正确摆动双臂、脚部落地点、步幅与步频，适当使用足弓支撑产品
我见过无数人，把坡度抬高，双手抓着前面的把杆快步走。
这样做虽然会出汗，但对于健康并没有好处。
不要迈大步。
很多大神推荐足尖先落地。我想说哈，百米大神才这样跑，优势就是快。有的人还能做到完全不用足弓。点地就走，点地就走。
普通人，脚跟就好。
如果有条件可以去康复门诊做咨询，看自己的足弓需不需要“半脚垫”，目的是给自己更好的支撑和稳定性。
（11）非运动时间段，没有穿着合适的鞋子和护膝的情况下，省着点用腿比如尽量坐电梯下楼，空气质量时不在户外步行或骑行。把不能用腿的时间段省下来，让能用腿的时候，腿发挥更好的状态。
膝盖磨损是按一生计的，不是一次哈。
无论胖瘦，论大家身体健康，阖家安康。
爱你们哦
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