所以，要瘦腿、翘臀，不是简单地跑步、跳操就能拥有的，还要进行一些针对性的训练，激活臀肌，平衡腹肌、臀肌肌力，让身体链条正确启动，各部位肌肉正确发力，这样才能更高效地瘦腿、翘臀，还能调整体态，夏日穿衣更自信。
二、睡前10min解锁翘臀美腿。今天也是一个特殊的日子。
525，谐音“我爱我”，留给自己的日子，送一碗鸡汤。
这一天无须为爱人费心，为家人操心，为朋友关心，多关注自己一点，无论是健康、身材、内心，多爱自己一些，试着与不完美的自己和解。
给自己一个肯定的眼神，一句鼓励的话，放下所有的emo，给自己一个暖暖的微笑，接受自己，尊敬自己，成为自己的太阳。
今晚拿起已经积灰的瑜伽垫，放下自己妻子、妈妈的身份，享受独处的自由时光，睡前10min和肉肉一起来一组翘臀美腿训练，在露腿的季节自信秀出长腿、翘臀。
动作一：35侧抬腿
做法：
1、侧卧，毛巾折成一掌厚放于侧腰，手臂支撑头部。
2、呼气，上方腿抬起，注意控制上抬不超过35度。
3、完成20次。感受臀侧发力。换侧练习。
注意：微微屈膝，避免膝盖用力向后伸直。
功效：填充臀凹陷，消除大腿外凸。
动作二：平行蚌式
做法：
1、侧卧，毛巾折成一掌厚放于侧腰，手臂支撑头部。
2、抬起双腿分开与髋等宽，随呼气向外打开。
3、完成20次。换侧练习。
注意：控制不要翻髋，保持腹部收紧，尽最大能力使膝盖向外打开；回落时继续保持平行的高度。
功效：改善髋内旋，消除假胯宽。
动作三：八字臀桥
做法：
