文|菁妈
坐月子是非常关键的一个时期，妈妈身体激素急剧的变化，会对妈妈的生理和心理产生巨大的变化。
*时撑大的子宫，会在坐月子的时候慢慢地进行复旧。
*时被迫营业的心脏呼吸系统、泌尿系统、循环系统，内分泌系统等都要慢慢地恢复到*前的状态。
坐月子的时候，妈妈一方面要慢慢地恢复身体，另一方面还要补充足够的营养，让孩子有营养丰富的母乳来喝。
月子坐得好，妈妈身体恢复好，生个孩子还能年轻几岁。月子坐不好就会留下腰酸背疼，情绪暴躁或者是身材变形等月子病。
- 底线一：产后尽快下床
很多妈妈觉得坐月子就是要多休息，不要乱动，尽可能地卧床。
但是产后坐月子卧床却不利于身体的恢复，因为妈妈在生孩子的时候，血液循环为了预防产后大出血，所以血液处于高凝的状态。
这种高凝的状态对于预防出血是非常有用的。但是血液凝固性高妈妈再卧床的话，就极容易导致凝固的血液形成血栓，堵塞在肺部就形成肺血栓，堵塞在下肢就形成下肢静脉血栓，无论是堵塞在哪里，都会伤害妈妈的身体健康。
所以我们建议顺产当天就要下床活动，剖腹产第2天也要下床走动一下。当我们走动的时候，血液循环加快，血栓就不容易形成，对于妈妈身体的恢复也是有帮助的。
- 底线二：产后饮食要清淡
菁妈记得当时生孩子的时候，隔壁床是顺产的，她在产房里面生孩子，婆婆就已经跑回家里，把老母鸡宰了炖成老母鸡汤拿过来，媳妇刚到病房就开始给媳妇喝，说要多喝点汤，要不然没有奶，
结果喝了两三天的鸡汤，这个妈妈奶是有了，但是孩子喝不完，导致乳腺炎痛苦不堪。
产后第1周的饮食尽可能是清淡的小米粥，稀饭，面条等容易消化的食物。
因为妈妈在产后肠道的蠕动比较慢，消化能力比较弱，如果经常吃太油腻的食物，不仅会加重胃肠的负担，而且太多的油腻食物还会导致乳腺发炎，不利于产后的恢复。
- 底线三：频繁的母乳喂养
坐月子的时候，妈妈乳汁的分泌和宝宝的需求要尽快达成一致，也就是母乳供需平衡，才不会得乳腺炎，宝宝也能够吃得饱长得快。
建议产后半小时到一个小时，就要让宝宝吸吮妈妈的母乳，产后第1个月尽可能隔1~2个小时让宝宝吸吮母乳，这样子才能刺激乳汁的分泌，才能预防乳腺炎。
所以在坐月子的时候，无论是白天还是黑夜，妈妈都要隔两个小时左右给孩子进行母乳喂养。
- 底线四：少搬重物
子宫在复旧的过程中，如果妈妈搬重物，可能会引起子宫脱垂。
而这个搬重物不单是做家务的搬重物，更包括抱孩子，孩子体重也不轻，经常抱也会影响妈妈的产后恢复。妈妈在喂奶的时候建议是坐在床上，或者坐在一个相对舒服的凳子上，后面放着靠枕，如果凳子太高，下面还可以垫一个脚垫，把孩子抱在膝盖上进行喂奶，减轻妈妈的负担。
不少妈妈就是在坐月子的时候经常抱孩子，导致腰酸背疼或者手腕疼，这些都是不注意保养从而引发的月子病。
- 底线五：少生气
产后很多妈妈会有抑郁的情绪，觉得看什么都不顺眼，看孩子不顺眼，看老公更加不顺眼，这是因为我们生产完之后，激素急剧的下降导致我们情绪波动比较大。
这时候妈妈和爸爸都要了解，产后这段时间抑郁是属于非常正常的一种现象。妈妈可以通过冥想或者说是其他的方法来摆脱这种抑郁的情绪，而准爸爸也要多开导准妈妈。
如果妈妈经常生气的话，可能真的会出现产后抑郁症。
- 底线六：少吃胀气的食物
孩子在新生儿期肠道的消化能力有限，如果妈妈经常吃产气的食物，容易导致孩子肚子胀气，消化不良，影响孩子的饮食和睡眠。
而孩子睡不好，自然也会影响妈妈的心情和休息，导致妈妈月子坐不好引发月子病。
胀气的食物主要是包括花椰菜，豆类，豆制品以及奶类，妈妈在坐月子要补钙的话，可以考虑用钙片，等出完月子之后少量地试一下牛奶，如果宝宝没有胀气的话再喝。
- 底线七：注意刷牙洗澡洗头
有些人说坐月子不能刷牙，因为牙齿过于敏感。事实上坐月子的时候，我们每天吃的东西比较多，更加要注意每天刷牙，但是牙刷要使用软毛的牙刷，可以用防敏的牙膏。
洗澡的时候用喷头沐浴不要洗太久，尽可能少弯腰，洗完之后尽快穿衣服。
在白天天气不太冷的时候洗头，然后尽快吹干就行。
妈妈神清气爽，心情才能好，如果坐月子都不刷牙的话，很容易引发牙周炎，或者牙龈炎等这类口腔的月子病。
产后坐月子，妈妈一定要守住以上7个底线，否则受苦受累的是自己。
月子期间必须给产妇补充足够的营养，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。
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