要点5、想要获得大胸肌维度，我们的负重水平要逐渐提升，坚持4周时间你的肌肉有所发展，力量也有所提升，这个时候我们需要提高负重，才能给胸肌更大的刺激，进一步提高胸围。
要点6、注意饮食。有的人没有注意好饮食，摄入太多的脂肪跟热量，导致胸肌发展的同时，脂肪也堆积起来。这样的胸肌是没有魅力可言的。
因此，增肌期间我们需要保持低油盐、高蛋白摄入，拒绝各种垃圾食品，避免脂肪堆积。增肌期间，我们可以吃水煮蛋、海鱼给身体补充所需氨基酸，有助于肌肉的修复。
最后，小编分享6个练胸动作，4周时间让胸肌增长1cm，让胸大肌鼓起来！
1、平地杠铃卧推（锻炼：这个胸大肌）
动作进行10-15RM，重复4组。
2、上斜哑铃卧推（锻炼：胸肌上侧）
动作进行10-15RM，重复4组。
3、上斜哑铃飞鸟（锻炼：胸肌上侧以及中缝）
动作进行10-15RM，重复4组。
