4、减少精致糖摄入
减肥期间不要吃各种含有精致糖的食物，比如果汁、汽水等饮料，蛋糕饼干、各种零食等，这些一定不要吃了，这些高油高糖的食物，不仅会让你能量过剩，脂肪堆积导致肥胖，过高的血糖还会让你昏昏欲睡，导致胰岛素过量分泌，加重胰岛的负担，增加糖尿病风险
对于每一个减肥的人，蔬菜是永远受欢迎的项目
大部分蔬菜的热量都很低，可以不用限制摄入量，还能增加饱腹感，蔬菜里面蛋白质、碳水化合物和脂肪含量都很低，但膳食纤维和维生素矿物质含量丰富，不会使减肥时身体营养不良
所以减肥期间，尽量三餐都有蔬菜吃，并且可以不限量
脂肪的燃烧代谢和分解都需要大量的水分参与，所以减肥时要想有个好的效果一定不要忘记多喝水，最好一天喝2000ml左右
但千万不要喝果汁、饮料等甜味的水！
