腿部减肥最简单的方法,减肥腿部最简单的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 08:05:58

原创内容,擅自搬运者必究!

细长的双腿是每个女孩的追求,但是平时的一些生活恶习,只会加速脂肪的堆积,从而出现大象腿、小粗腿。

腿部减肥最简单的方法,减肥腿部最简单的方法(1)

为什么你的双腿瘦不下,几个原因对号入座:

1、平时总是久坐,久坐时间超过了10小时,喜欢跷二郎腿,血液循环受阻,导致脂肪堆积。

2、平时总喜欢吃重口味的食物,比如麻辣烫、腌制的咸鱼咸菜,导致下肢出现水肿型肥胖。

3、总喜欢吃一些高糖分高热量的食物,身体出现热量过剩,多余热量会转化为脂肪堆积,双腿也会越来越肥胖。

4、平时缺乏锻炼,下肢运动量缺乏,脂肪就会堆积在活动量比较少的地方。尤其梨形身材的女生,下半身更容易堆积脂肪。

腿部减肥最简单的方法,减肥腿部最简单的方法(2)

想要减掉多余赘肉,恢复苗条、紧致的双腿,你需要对症下药,才能让你瘦下来。分享4个方法帮你减掉大象腿、小粗腿!

1、降低体脂率

如果你的体脂率超过24%,说明你体内的脂肪含量超标,大象腿就会出现,只有降低体脂率让全身瘦下来,你才能恢复苗条的双腿。

腿部减肥最简单的方法,减肥腿部最简单的方法(3)

降低体脂率的方法有两个:

一个是通过热量控制,降低食物的摄入,你需要合理管理三餐,戒掉各种零食、甜品、饮料的爱好,每天的热量摄入低于身体总代谢值,才能促进身体消耗脂肪。

另一个是加强运动锻炼,进行全身性的有氧运动降低体脂率。不要选择仰卧脚踏车等无氧动作,而要选择慢跑、游泳、打球等全身性参与的运动,多肌群配合的训练,热量消耗会比较高,燃脂效率也会更强。每天坚持1小时有氧运动,坚持2个月时间,大腿维度就会下降3cm以上哦!

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2、选择高纤维、利尿的蔬菜水果

要戒掉对重口味食物的爱好,才能减少身体负担,有助于肾脏的运转代谢,平时可以多吃一些利尿的薏米、红豆、冬瓜、西柚、黄瓜、苦瓜等蔬果,既能补充纤维素,还能促进肠道蠕动,排出体内多余赘肉,减少虚胖的现象,加入身体刮脂减肥。

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3、加强腿部力量训练

腿部脂肪堆积的原因之一是运动量缺乏,肌肉流失,脂肪就会乘机堆积起来。你需要加强腿部力量训练,来抑制脂肪的合成。腿部是身体最大的一个肌群,占据身体70%以上的肌群。

腿部减肥最简单的方法,减肥腿部最简单的方法(6)

练腿的过程中会带动臀部肌群一起发展,臀腿线条也会变好看起来。而肌肉在生长跟*的过程中,会消耗热量,也就是说腿部训练可以提高身体的热量消耗,让身体代谢更加旺盛,还能让双腿变得更加紧实、显长。

力量训练动作我们可以从深蹲、箭步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等动作入手,隔天训练一次,你的双腿会比一般人更好看哦!

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