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第一周
1．三餐正常饮食
2．下午7:00之后什么都不要吃
3．断掉甜品奶茶饮料
4．不用运动
5 . 每天喝2000ML的水
6．如果能坚持才能进入第二周
第二周
1．晚餐不吃主食
2．每天喝2000ML的水
3．适量运动
4．这段时间会开始减内脏脂肪
5．如果能坚持才能进入第三周
第三周
1．早餐只吃鸡蛋和牛奶
2．每天喝2000ML的水
3．午餐正常吃晚餐只吃蔬菜和肉
4．开始跳绳每天1000个
第四周
1．脂肪大量减少
2．胃容量明显缩小
3．中午偶尔一顿放纵餐
4．开始跳绳每天2000个
5．体重下降10-20斤
